06.05.2023

Як адаптогени можуть допомогти при симптомах перименопаузи і постменопаузи?

Як адаптогени можуть допомогти при симптомах перименопаузи і постменопаузи?

Адаптогени це трави, які допомагають організму адаптуватися до стресу. Вони нормалізують рівень гормонів і знімають запалення. Це допомагає полегшити такі симптоми, як припливи, втома та перепади настрою.

Рівень естрогену у жінок змінюється під час перименопаузи, і, як наслідок, менструальний цикл може змінюватися залежно від змін рівня естрогену [1].

Менопауза – це повне припинення менструації. Жінка, у якої не було менструації протягом 12 місяців поспіль, вважається такою, що вступила в менопаузу. На цьому етапі життя у жінок більше немає овуляції. Симптоми менопаузи, які виникали раніше, можуть бути зменшені або повністю зникнути. Проте деякі жінки продовжують відчувати симптоми менопаузи протягом багатьох років після офіційного вступу в менопаузу.

Якщо ви шукаєте природні способи для полегшення симптомів перименопаузи або постменопаузи, адаптогени однозначно варто спробувати.

Адаптогени можуть допомогти при менопаузі

Існує тісний зв’язок між стресом і такими симптомами перименопаузи, як припливи, нічна пітливість, перепади настрою, тривога та проблеми зі сном. Це пояснюється тим, що під час перименопаузи рівень естрогену починає різко коливатися, а потім, зрештою, значно падає. Ці коливання викликають реакцію організму на стрес, що, у свою чергу, може призвести до деяких неприємних симптомів.

Адаптогени можуть допомогти полегшити ці симптоми, нормалізуючи реакцію організму на стрес. При цьому вони можуть допомогти зменшити припливи, нічну пітливість, перепади настрою, тривогу та проблеми зі сном. Крім того, адаптогени також можуть допомогти з іншими проблемами, пов’язаними з менопаузою, такими як мозковий туман.

Найкращі адаптогени для полегшення менопаузи

  • Ягоди лимонника китайського (Schisandra chinensis)

Доведено, що лимонник китайський або ягоди лимонника є безпечними й ефективними додатковими засобами для лікування симптомів менопаузи, особливо для зменшення припливів, пітливості та серцебиття.

Ягоди лимонника можуть допомогти при симптомах перименопаузи та постменопаузи, оскільки було виявлено, що вони змінюють базальний рівень оксиду азоту та кортизолу в крові та слині, що в свою чергу впливає на клітини крові, судини та центральну нервову систему. Це означає, що ягоди лимонника можуть допомогти зменшити надмірний викид кортизолу, який ми відчуваємо під час стресу, і швидше повернути нас до гомеостазу (рівноваги) завдяки регулюванню ключових медіаторів нашої реакції на стрес. Це підтверджують клінічні дослідження [2].

  • Ашваганда (Withania somnifera)

Ашваганда є адаптогеном, який допомагає організму адаптуватися до стресу та сприяє досягненню ним певної рівноваги. Клінічні дослідження показали, що вона допомагає зняти тривогу, депресію та втому. Було також показано, що ашваганда ефективно зменшує припливи та нічну пітливість у жінок в менопаузі [3].

  • Родіола рожева (Rhodiola rosea)

Родіола рожева є ще одним адаптогеном, який може допомогти організму адаптуватися до стресу і підтримувати баланс під час перименопаузи та після менопаузи. Родіола рожева виявляє нейропротекторну, серцево-судинну, антистресову й антиканцерогенну дії, що демонструє її значну цінність у протидії симптомам менопаузи. Це підтверджують клінічні дослідження [4].

Як використовувати адаптогени для полегшення симптомів перименопаузи і після менопаузи

Адаптогени можна приймати в багатьох формах. Найкраще, на мій погляд, уникати екстрактів адаптогенів, оскільки вони часто досить низької якості [5]. Чому рослинні екстракти в трав’яних зборах гірші за рослинні порошки? У процесі екстракції не всі біологічно активні речовини в рослині потрапляють в екстракт. Деякі залишаються в рослинній сировині. Тому є ризик втрати синергічного ефекту і, як наслідок, дієтична добавка не матиме потрібного нам біологічного ефекту [6].

Як приймати адаптогени

  • Ашваганду можна приймати у формі капсул або як чай. Щоб приготувати чай, заваріть 1 чайну ложку порошку ашваганди в 225 мл окропу на 10 хвилин. Для використання цієї рослини при припливах рекомендується приймати її по 250–500 мг двічі на день.
  • Ягоди лимонника можна приймати в порошку або замочити ягоди на ніч і заварити з них чай.
  • Родіолу рожеву також можна приймати у формі капсул або як чай. Щоб приготувати чай, заваріть 1 чайну ложку порошку родіоли рожевої в 225 мл окропу протягом 10 хвилин. Щоб використовувати родіолу рожеву від припливів, рекомендується приймати її по 250–500 мг двічі на день. Нещодавно українськими вченими був розроблений комплексний рослинний препарат «Вікторін», у складі якого родіола рожева та женьшень, які заряджають організм енергією і допомагають підтримувати емоційну рівновагу [7].

Не існує універсального рішення, чудодійної абсолютно безпечної пігулки для зменшення симптомів, пов’язаних з перименопаузою та постменопаузою, такі як припливи, нічна пітливість, перепади настрою, втома. Включення адаптогенів у ваш раціон допоможе знайти певне полегшення.

Примітки

  • Будь-яка рослина може мати декілька народних назв. Використовуйте лише латинську назву, щоб переконатися, що це саме та трава, яка вам потрібна.
  • Як науковець, я намагаюся базувати свій аналіз і висновки на науковій літературі та клінічних дослідженнях. Тому, якщо ви вирішили приймати рослинні збори, бажано проконсультуватися з лікарем або фітотерапевтом з медичною освітою.

д.х.н., проф. Сергій Ярмолюк,
Громадська спілка «НВЦ фітопрепаратів «ДОБРАДІЯ»,
Інститут молекулярної біології і генетики НАН України

Підписуйтесь і читайте НАВКОЛОМЕДИЧНІ НОТАТКИ в Telegram https://t.me/dobradija і Twitter https://twitter.com/harbals4you. 

Коментарі — 0
Вам також можуть сподобатись До всіх статей
Хміль для сну: лікувальні властивості та рекомендації
Хміль для сну: лікувальні властивості та рекомендації

Хміль є однією з популярних трав, які використовуються для поліпшення якості сну та зняття тривожності. У цій статт

20.03.2024 Читати
Надлишок вітаміну D: користь чи шкода для здоров’я?
Надлишок вітаміну D: користь чи шкода для здоров’я?

Вітамін D є необхідним для здоров’я кісток, зубів, м’язів та імунної системи. Однак наукові дослідження свідчать, щ

15.03.2024 Читати
Меліса – заспокійлива трава для боротьби з тривожністю та покращення якості сну
Меліса – заспокійлива трава для боротьби з тривожністю та покращення якості сну

Меліса, також відома як лимонна м’ята, є однією з лікарських трав, яка застосовується для поліпшення сну та зниженн

10.03.2024 Читати
Хміль для сну: лікувальні властивості та рекомендації
Хміль для сну: лікувальні властивості та рекомендації

Хміль є однією з популярних трав, які використовуються для поліпшення якості сну та зняття тривожності. У цій статт

20.03.2024 Читати
Надлишок вітаміну D: користь чи шкода для здоров’я?
Надлишок вітаміну D: користь чи шкода для здоров’я?

Вітамін D є необхідним для здоров’я кісток, зубів, м’язів та імунної системи. Однак наукові дослідження свідчать, щ

15.03.2024 Читати
Меліса – заспокійлива трава для боротьби з тривожністю та покращення якості сну
Меліса – заспокійлива трава для боротьби з тривожністю та покращення якості сну

Меліса, також відома як лимонна м’ята, є однією з лікарських трав, яка застосовується для поліпшення сну та зниженн

10.03.2024 Читати
Добрадiя