27.05.2023

Як позбутися нервового виснаження?

Як позбутися нервового виснаження?

Нервовий зрив, також відомий як виснаження, може бути спричинений різними факторами. Деякі можливі причини, які можуть призвести до розвитку нервової недостатності:

  1. Надмірне навантаження: перевтома, тривалий стрес і високі вимоги можуть призвести до нервового зриву.
  2. Постійний стрес, як робочий, так і особистий, може призвести до вигорання.
  3. Відчуття втрати контролю над ситуацією або відсутність впливу на роботу чи особисте життя може призвести до розвитку нервового зриву.
  4. Відчуття відсутності підтримки або недостатньої підтримки з боку колег, родини чи організації також може призвести до вигорання.
  5. Монотонність роботи: виконання однотипних завдань без творчого елементу або різноманітності може призвести до вигорання.
  6. Життєвий дисбаланс і відсутність самозахисту: недостатній час для відпочинку, відновлення та здорового способу життя може призвести до розвитку синдрому вигорання.

Важливо відзначити, що ці причини можуть взаємодіяти між собою, змінюватись залежно від індивідуальних факторів окремої людини.

Щоб позбутися нервового зриву, рекомендують кілька заходів для поліпшення емоційного і психічного здоров’я:

  1. Потрібно навчитися встановлювати межі та навчитися говорити «ні». Це дуже важливо. Потрібно визначити свої пріоритети, встановити реалістичні очікування та навчитися відмовляти проханням, коли ви ними вже перевантажені. Це допоможе зменшити психологічний стрес і відновити енергію.
  2. Робити регулярні перерви. Додайте регулярний відпочинок і час розслаблення у свій розпорядок дня. Знайдіть спосіб розслабитися, який вам подобається, наприклад, медитація, йога, прогулянки на природі або читання. Це допоможе зменшити стрес і поліпшити емоційне здоров’я.
  3. Потрібно гарно висипатись. Регулярний графік сну та створення комфортних умов для сну можуть допомогти відновити фізичну та розумову енергію.
  4. Регулярна фізична активність може допомогти зменшити стрес і покращити ваш настрій. Включіть у свій розпорядок улюблену аеробну діяльність, наприклад біг, плавання або йогу. Фізична активність стимулює вироблення ендорфінів, які можуть допомогти зменшити стрес і покращити настрій.
  5. Розмовляйте з близькими та людьми, яким довіряєте, про свої почуття та ситуацію. Знайдіть способи виразити свої емоції та отримати підтримку. Психологічна підтримка може бути безцінним ресурсом у подоланні нервового виснаження.

Як заспокоїти нервову систему без таблеток? Як можна відновити нервову систему? Разом з переліченими вище заходами для поліпшення емоційного і психічного здоров'я рекомендується використовувати лікарські трави.

Трави і природні компоненти, які традиційно використовуються для зменшення симптомів нервового виснаження:

  • Валеріана (Valeriana officinalis) вважається ефективним заспокійливим засобом, відомим своїми седативними і знеболювальними властивостями. Вона також може допомогти поліпшити якість сну без виникнення залежності.
  • Хміль (Humulus lupulus) ‒ шишки хмелю часто використовуються в народній медицині для зменшення тривоги і забезпечення спокійного сну.
  • Лаванда (Lavandula officinalis) ‒ ефірна олія лаванди допомагає зменшити тривогу і стрес, поліпшує настрій та забезпечує кращий сон.
  • Женьшень (Panax ginseng) використовується в традиційній медицині для зниження втоми і збільшення енергії.
  • Родіола рожева (Rhodiola rosea) допомагає організму пристосуватися до стресу, знижуючи втому і підвищуючи фізичну витривалість та ментальну працездатність.
  • Лимонна м'ята (Mentha citrata) має властивості, які заспокоюють нервову систему і допомагають відчути розслаблення.
  • Шипшина (Rosa canina) містить велику кількість вітаміну C, який відомий своїми антиоксидантними й антистресовими властивостями.

Нещодавно науковці Інституту молекулярної біології і генетики НАН України розробили СОНОРМІН – комплексний рослинний препарат із седативною і м’якою снодійною дією. До його складу входять валеріана і шишки хмелю. Ці дві лікарські рослини часто використовуються разом, вони добре відомі своєю здатністю покращувати сон.

Ще один препарат ВІКТОРІН був розроблений на основі адаптогенів женьшеня і родіоли рожевої, які заряджають організм енергією та допомагають підтримувати емоційну рівновагу. Препарат рекомендований при стресі, перенапруженні, синдромі хронічної втоми, неврозах, депресії, проявах ПМС у жінок, депресії на тлі клімаксу.

д.х.н., проф. Сергій Ярмолюк,
Громадська спілка «НВЦ фітопрепаратів «ДОБРАДІЯ»,
Інститут молекулярної біології і генетики НАН України

Підписуйтесь і читайте НАВКОЛОМЕДИЧНІ НОТАТКИ в Telegram https://t.me/dobradija і Twitter https://twitter.com/harbals4you. 

Коментарі — 0
Вам також можуть сподобатись До всіх статей
Хміль для сну: лікувальні властивості та рекомендації
Хміль для сну: лікувальні властивості та рекомендації

Хміль є однією з популярних трав, які використовуються для поліпшення якості сну та зняття тривожності. У цій статт

20.03.2024 Читати
Надлишок вітаміну D: користь чи шкода для здоров’я?
Надлишок вітаміну D: користь чи шкода для здоров’я?

Вітамін D є необхідним для здоров’я кісток, зубів, м’язів та імунної системи. Однак наукові дослідження свідчать, щ

15.03.2024 Читати
Меліса – заспокійлива трава для боротьби з тривожністю та покращення якості сну
Меліса – заспокійлива трава для боротьби з тривожністю та покращення якості сну

Меліса, також відома як лимонна м’ята, є однією з лікарських трав, яка застосовується для поліпшення сну та зниженн

10.03.2024 Читати
Хміль для сну: лікувальні властивості та рекомендації
Хміль для сну: лікувальні властивості та рекомендації

Хміль є однією з популярних трав, які використовуються для поліпшення якості сну та зняття тривожності. У цій статт

20.03.2024 Читати
Надлишок вітаміну D: користь чи шкода для здоров’я?
Надлишок вітаміну D: користь чи шкода для здоров’я?

Вітамін D є необхідним для здоров’я кісток, зубів, м’язів та імунної системи. Однак наукові дослідження свідчать, щ

15.03.2024 Читати
Меліса – заспокійлива трава для боротьби з тривожністю та покращення якості сну
Меліса – заспокійлива трава для боротьби з тривожністю та покращення якості сну

Меліса, також відома як лимонна м’ята, є однією з лікарських трав, яка застосовується для поліпшення сну та зниженн

10.03.2024 Читати
Добрадiя