5 советов мужчинам для сохранения здоровья простаты

Как и каждый орган, предстательная железа выполняет полезные для организма функции. Она является клапаном, который закрывает выход из мочевого пузыря во время эрекции и производит секрет простаты – жидкость, которая обеспечивает хорошую подвижность сперматозоидов и способствует их выживанию. Поэтому мужчинам важно защищать здоровье этого органа.

Прежде всего, заботу о предстательной железе нужно начать со здорового образа жизни. Научные исследования показывают, что неправильное питание и гиподинамия приводят к развитию патологических процессов в простате. Наиболее распространенными среди них являются простатит, доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ, аденома) и рак простаты. Несмотря на то, что простатит встречается более или менее с одинаковой частотой и у молодых, и у пожилых людей, частота других двух патологий с возрастом возрастает.

Как сохранить здоровье простаты? Вот 5 советов мужчинам от специалистов. 

Совет 1. Питайтесь сбалансированно и пейте достаточно воды

Те, кто уже испытывает проблемы с предстательной железой, прежде всего должны очистить свой рацион от продуктов, провоцирующих возникновение воспалительных процессов.

Научные исследования показывают неутешительную зависимость между потреблением молока (и его производных) и раком простаты. Однако даже замена коровьего молока на соевое не является оптимальным решением. Бобовые (а также продукты на их основе) обладают высоким содержанием изофлавонов, гормонов, которые по характеристикам подобны эстрогенам. Ученые предполагают, что кроме содействия возникновению заболеваний простаты эти вещества могут приводить к импотенции.

Существуют также другие продукты, которые в долгосрочной перспективе вызывают воспаление. Это колбасы, жирное мясо, некоторые морепродукты и моллюски, специи, в частности, перец чили, кофе, шоколад и все крепкие напитки.

Полезны для простаты овощи, богатые витамином А (морковь, брокколи, шпинат, абрикосы), витамином С (перец, цветная капуста, киви, смородина) и витамином Е (оливковое и растительные масла). Помидоры могут помочь предотвратить развитие рака простаты и уменьшить рост раковых опухолей.

Употребляйте продукты с цинком – микроэлементом, незаменимым для мужчин. Он естественным путем стимулирует повышение уровня тестостерона – гормона, отвечающего за полноценную работу половых функций мужчины, потенцию и здоровый внешний вид.

Добавляйте в повседневный рацион продукты с высоким содержанием цинка – морепродукты (устрицы, мидии, креветки, кальмары и т. п.), печень животных, семечки (тыквенные и кунжутные) и чечевицу.

Не менее важным аспектом для здоровья простаты является гидратация, особенно для тех, кто часто страдает инфекциями мочевыводящих путей. Необходимо принимать несколько литров воды в день, которые распределены равномерно.

Совет 2. Регулярно практикуйте физические нагрузки

Заниматься спортом – самый лучший способ расслабить свой ум и тело. Йога и другие физические нагрузки предотвращают ожирение, восстанавливают баланс гормонов, укрепляют иммунную систему и способствуют улучшению кровообращения в области таза.

Для здоровья простаты не обязательно посещать спортзал или бассейн. Совершайте получасовые прогулки не менее 5 дней в неделю и вы уже заметите улучшение.

Физические упражнения для профилактики простатита достаточно просты. Это хождение пешком, наклоны вперед, махи ногами, поднятие ног лежа, хождение по лестнице, плавание. Также полезна езда на велосипеде. Но здесь есть одна оговорка: при интенсивных занятиях велоспортом существует риск получить микротравмы промежности. Если их игнорировать, то могут возникать воспалительные процессы.

Наиболее эффективное упражнение от простатита – приседания! Приседания хорошо разгоняют кровь в малом тазу и борются с застоем. Они должны быть глубокими: таз нельзя задерживать на уровне или выше колен. Выполнение этого упражнения не менее 100 раз свидетельствует о хорошем потенциале для лечения простатита. Не обязательно выполнять стократные приседания каждый день. Достаточно 3 раз в неделю.

Совет 3. Избегайте стрессов

Существует огромное количество научных исследований, доказывающих взаимосвязь между стрессом и увеличением простаты.

Самые распространенные методы борьбы со стрессом – физические нагрузки, медитации, новые увлечения и хобби, массаж, домашние питомцы.

Совет 4. Принимайте для профилактики витаминно-минеральные и фитокомплексы

Некоторым мужчинам, которые годами едят что попало и не придерживаются здорового рациона, трудно изменить свои пищевые привычки. Именно в этих случаях биодобавки помогают организму получать все необходимое для здоровья простаты.

Среди микроэлементов прежде всего следует упомянуть о селене и цинке.

Большинство БАДов, способствующих уменьшению воспаления простаты, содержат крапиву двудомную и рыбий жир.

Хорошо зарекомендовали себя и фитокомплексы на основе красного корня, корня любистока, пырея ползучего и раувольфии змеиной. Все эти компоненты содержит растительный комплекс «ПРОСТАТОНОРМИН». Врачи-урологи рекомендуют его принимать как для профилактики заболеваний простаты, так и для реабилитации после хирургического или медикаментозного лечения.

Совет 5. Регулярно проходите обследование у врача

По достижении 50-летнего возраста все мужчины должны проходить обследование предстательной железы. Тем, кто находится в группе риска (у кого есть заболевание простаты у других членов семьи или хотя бы раз возникали подобные проблемы), лучше начать проверку после 40 лет.

Также врачи рекомендуют проверять 1 раз в год уровень простатспецифического антигена (PSA). Это быстрое обследование даст вам полезную информацию о здоровье предстательной железы.

Ольга Остринская,
кандидат биологических наук, научный сотрудник