Почему мы должны научиться бороться со своим стрессом?

Каждый из нас интуитивно понимает, что постоянное пребывание в стрессовом состоянии разрушает его организм, является причиной многих заболеваний. Я всегда завидовал людям, которые умеют рисковать, в сложных ситуациях сохраняют спокойствие и трезвость мышления. Такое впечатление, что у них внутренний врожденный иммунитет к стрессу или выработанный с годами собственный алгоритм борьбы со стрессом. Попробуем хотя бы поверхностно разобраться, как, собственно, стресс влияет на наше тело и ум и почему так важно научиться им управлять.

Что говорит наука о стрессе и его связи с болезнями? 

Когда вы находитесь в состоянии стресса, в вашем мозгу происходят определенные биохимические процессы, в результате которых количество так называемых нейромедиаторов дофамина, эпинефрина и норадреналина увеличивается, что в свою очередь вызывает еще больший рост количества этих гормонов и других гормонов «борьбы или бегства», таких как адреналин, который вырабатывается надпочечниками. Высвобождение гормонов в свою очередь способствует ускорению сердечного ритма, повышению кровяного давления и ослаблению иммунной системы.

Когда хронический стресс остается неуправляемым, с течением времени он может вызвать развитие таких серьезных заболеваний, как язва желудка, инфаркт, астма и проблемы с сердцем.

Многие медики считают, что хронический стресс увеличивает вероятность таких заболеваний, как рак и инфаркты. Как правило, реакцию нашего организма на стресс мы не замечаем, болезни развиваются медленно и их присутствие остается незамеченным в наших попытках адаптироваться к постоянному стрессу.

Одной из самых распространенных физических реакций на стресс является напряжение мышц, что в конечном итоге может вызвать головную боль, мигрень и другие болезненные состояния опорно-двигательного аппарата. Стресс также влияет на вашу пищеварительную систему, может спровоцировать человека есть больше или меньше, чем обычно. Нарушение природных процессов пищеварения в организме может вызвать тошноту, боль, рвоту, изжогу, запор, кислотный рефлюкс или диарею.

Стресс вызывает ряд психических и эмоциональных расстройств, включая тревогу, фобию и приступы паники. Эмоциональный стресс не позволяет сосредоточиться, затрудняет принятие решений, обдумывание и запоминание информации. Стресс также вызывает раздражительность, заставляет легко разочаровываться, вызывает нетерпимость к другим. Стресс может даже вызывать депрессию, гнев, чувство незащищенности или конфликты с окружающими.

Как же бороться со стрессом и его последствиями? К сожалению, большинство выбирает простейший и самый легкий для них способ. Нужно мобилизоваться для решения сложных дел? Помогут несколько чашек кофе с сахаром. Нужно успокоиться? Успокоительная таблетка или алкоголь, а некоторые выбирают и что-то посильнее и незаконное. Однако это не решит ваших проблем, не поможет в борьбе со стрессом. Нужно начать со своего духовного «Я».

Какие приемы рекомендуют специалисты для управления стрессом? 

Практически все западные специалисты первым пунктом рекомендуют технику медитации, которая побуждает сконцентрироваться на себе и исследовать свое внутреннее «я». Благодаря этой технике достигается психически ясное, эмоционально спокойное и стабильное состояние.

Основной путь преодоления вашего стресса лежит через вашу Веру. Вспоминается моя старенькая бабушка, которая не знала, что такое медитация, верила в Бога, пережила 3 голодовки в Украине, во время которых умирали ее дети, прожила 96 лет, на ночь читала молитву и засыпала через 5 минут. А вы после тяжелого рабочего дня засыпаете через 5 минут, как моя бабушка?

Физическая нагрузка подавляет стресс

Умеренные физические упражнения (ходьба, плавание) снижают стресс, поскольку они высвобождают положительные эндорфины, которые уничтожают стресс, повышают уверенность в себе и уменьшают симптомы, связанные с тревогой и депрессией. Вспомните, в пятницу у вас так много проблем, за некоторые страшно и браться. Однако два дня физического труда на даче или приусадебном участке наполняют вас энергией, уверенностью в себе. Вы забываете о своем страхе. В понедельник вы активно работаете, начинаете решать проблемы, которые в пятницу так пугали вас.

Сон помогает восстанавливать силы и бороться со стрессом

Необходимым условием борьбы со стрессом является хороший сон. Считается, что одна бессонная ночь повышает уровень тревоги на 30 %. В то же время одна ночь глубокого сна помогает справиться со стрессом и снизить уровень тревожности.

Любые успокаивающие таблетки химической природы имеют побочные, вредные для нашего организма побочные эффекты. Поэтому, на мой взгляд, лучше применять успокаивающие чаи, фитопрепараты, если, разумеется, они помогают вам уснуть. Мне лично нравятся успокаивающие чаи житомирской фабрики «Лектравы». Засыпаешь не сразу, через минут десять, но сон получается здоровый, глубокий.

Если же лень тратить время на заваривание травяных чаев, можно использовать добавку для сна, например, Сонормин. Преимуществом этой добавки является то, что в ее состав входит натуральное растительное сырье, а не экстракты. На рынке много различных фитопрепаратов для сна, но я рекомендую отдавать предпочтение тем, в которых не используются экстракты из растений.

Перед тем как начать принимать любые диетические добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

д.х.н., проф. Сергей Ярмолюк,
Общественная союз НПЦ фитопрепаратов «ДОБРАДИЯ»,
Институт молекулярной биологии и генетики НАН Украины