27.08.2021

Насколько валериана эффективна при бессоннице?

Название «валериана» происходит от латинского valere, что означает «быть сильным» или «быть здоровым». Корневая часть этого растения используется в традиционной медицине не менее 2000 лет.

Как снотворное валериана известна давно. Сегодня, по подсчетам ученых, около 50 % взрослых периодически страдают бессонницей, каждый десятый – хронической бессонницей. Им трудно засыпать, крепко спать и достигать качественного сна [1].

По подсчетам ученых, сегодня около 50 % людей имеют проблемы со сном.

Исследования показывают, что прием корня валерианы уменьшает количество времени, необходимого для засыпания, улучшает качество и продолжительность сна [2–3], увеличивает продолжительность глубокого сна (этот сон важен для восстановления и подзарядки нашего тела, чтобы мы, просыпаясь, чувствовали себя энергичными и хорошо отдохнувшими) [4].

Также валериана помогает людям, страдающим бессонницей после прекращения приема бензодиазепинов, седативных препаратов, которые со временем формируют зависимость [5–6]. Несмотря на то, что основная часть экспериментов по влиянию валерианы на сон проводились среди взрослых, есть данные, которые говорят о том, что это растение может быть полезным для детей, имеющих проблемы со сном [7].

В большинстве исследований у людей с нарушениями сна использовали 400–900 мг экстракта валерианы как безопасную и эффективную дозу. Нужно иметь в виду, что большая доза может быть не всегда лучшей. Так, в одном из исследований прием 900 мг экстракта вызывал сонливость на следующее утро [8]. Добавку рекомендуется принимать за 30–120 минут перед сном [9].

При тревожности рекомендуется принимать меньшую дозу – 120–200 мг три раза в день во время еды, последнюю дозу непосредственно перед сном. Прием больших доз в течение дня может привести к сонливости.

Научные исследования показывают, что прием корня валерианы уменьшает количество времени, необходимого для засыпания, улучшает качество и продолжительность сна, увеличивает продолжительность глубокого сна.

Корень валерианы входит в состав СОНОРМИНА – растительного комплекса, который способствует улучшению качества сна и поддержанию нервной системы. Также в составе этого фитопрепарата содержатся шишки хмеля, клеточная биомасса раувольфии змеиной и мелатонин. Сбалансированная формула СОНОРМИНА позволяет дополнять и усиливать свойства каждого из компонентов, обеспечивает его высокую эффективность. Растительное сырье минимально обработано, что способствует максимальному сохранению действующих компонентов.

Альтернативой капсулам является приготовление чая с использованием 2–3 г сухого корня валерианы, замоченного в горячей воде в течение 10–15 мин. Научные данные показывают, что валериана эффективна при регулярном употреблении в течение минимум 2 недель.

Учеными доказано, что валериана является безопасной для большинства людей. Показано, что она не вызывает неблагоприятных изменений в ДНК, не мешает терапии рака у пациентов, принимающих ее для устранения тревоги и улучшения сна [10]. Валериана не влияет на внимательность или концентрацию утром у людей, принимавших ее накануне вечером по назначению [11].

В отличие от многих препаратов против тревоги или для улучшения сна, валериана не вызывает проблем с зависимостью или симптомом отмены.

Валериана может быть полезной как для взрослых, так и для детей, имеющих проблемы со сном.

Среди побочных эффектов валерианы пациенты очень редко отмечают головную боль, боль в желудке и головокружение. Не рекомендуется использование этого растения беременными и детьми без медицинского наблюдения, поскольку потенциальные риски для этих групп не оценивались. Также запрещено употреблять валериану при заболеваниях печени или других серьезных патологиях без предварительной консультации врача.

Поскольку валериана может вызвать сонливость, запрещено ее принимать перед управлением автомобилем, тяжелой техникой, выполнением работы или иными действиями, требующих сосредоточенности. Категорически запрещено принимать вместе с валерианой алкоголь, успокоительные и противовоспалительные лекарства, травы и другие добавки, ведь это может усилить их депрессивный эффект.

Ольга Остринская,
кандидат биологических наук, научный сотрудник

Джерела