Что пить на ночь, чтобы спать хорошо? Теплое молоко

Выпить теплое молоко перед сном – это старинный домашний метод борьбы с бессонницей. И хотя доказательств того, что молоко способствует сну, не так много, вернее строгих научных доказательств вообще не существует, однако этот метод все еще остается популярным. В частности, мой внук без теплого молока уснуть не может.

Почему теплое молоко помогает уснуть? Что пишут в интернете о «снотворных» свойствах теплого молока

1. Психологический эффект. Для многих людей теплое молоко ассоциируется с детскими воспоминаниями. И это может успокоить и подготовить ко сну.

2. Теплота. Теплые напитки могут способствовать релаксации и сну, поскольку они могут помочь расслабить мышцы и успокоить организм. Теплая ванна или теплый душ, очевидно, самый лучший метод, чтобы расслабиться перед сном и хорошо спать [1]. Это способ, который я лично практикую.

3. Аминокислота триптофан. Молоко содержит небольшое количество аминокислоты триптофан, которая известна своей способностью способствовать сну. Триптофан является биохимическим предшественником мелатонина и серотонина, двух ключевых гормонов в мозге, регулирующих наш сон.

Сомневаюсь, что триптофан в молоке может быстро способствовать образованию гормона сна мелатонина. Как вариант, могу предложить фитокомплекс «СОНОРМИН» для улучшения сна, в состав которого входит мелатонин в сочетании с валерианой и хмелем [2].

Эти два лекарственных растения часто используют вместе. Они известны своей способностью улучшать сон. По сути, есть клинические исследования, подтверждающие этот факт [3].

Понятно, что теплое молоко не всегда обеспечивает хороший сон. Для некоторых людей молоко наоборот может привести к неприятным ощущениям, особенно у тех, кто имеет непереносимость лактозы или другие аллергические реакции. Я подчеркиваю, как всегда, желательно проверить этот способ уснуть экспериментально.

Теплая вода с медом может также помочь некоторым людям уснуть. Пишут, что:

1. Мед содержит натуральные сахара, несколько повышающие уровень инсулина в крови, что может способствовать производству серотонина – гормона, улучшающего настроение. Организм может превратить серотонин в мелатонин, гормон, регулирующий цикл «сон – бодрствование». Моя невестка избегает добавлять мед к теплому молоку из тех соображений, что сахара быстро усваиваются организмом, добавляют энергии, и ребенок вместо того, чтобы спать, начинает наоборот энергично перед сном буйствовать.

2. Теплые напитки могут оказывать успокаивающий эффект на тело, расслаблять мышцы и способствовать отдыху перед сном.

Однако важно помнить, что хотя эти напитки могут быть успокаивающими, они не являются чудодейственными средствами против бессонницы или других проблем со сном. Важно подходить ко сну комплексно, сочетая гигиену сна, регулярный график сна, комфортную среду для сна и здоровый образ жизни.

Если проблемы со сном препятствуют вашей повседневной жизни или если вы пробовали разные методы для улучшения сна без успеха, вам следует обратиться к врачу. Ваш врач может предложить дополнительные стратегии или медикаментозное лечение для решения проблем со сном.

д.х.н., проф. Сергей Ярмолюк,
Общественный союз «НПЦ фитопрепаратов «ДОБРАДИЯ»,
Институт молекулярной биологии и генетики НАН Украины

Подписывайтесь и читайте ОКОЛОМЕДИЦИНСКИЕ ЗАМЕТКИ в Telegram https://t.me/dobradija и Twitter https://twitter.com/harbals4you.