Как избавиться от синдрома хронической усталости?

Синдром хронической усталости (СХУ) является сложным медицинским состоянием. И пока не существует единого лечения, которое было бы эффективным для всех пациентов. Однако существует ряд стратегий, которые могут помочь снизить симптомы СХУ и улучшить качество жизни [1].

1. Индивидуальный план физических упражнений

Регулярная физическая активность может быть полезна в лечении СХУ. Но важно не перегружать организм. Это может означать начало очень легких упражнений, таких как прогулка, с постепенным увеличением активности [2].

2. Консультирование и психотерапия

Разговорная терапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может быть вспомогательной в обучении стратегий борьбы с симптомами СХУ [3].

3. Сообщества поддержки

Обмен опытом с другими людьми, страдающими СХУ, может помочь вам чувствовать себя менее изолированным и может дать полезные советы по преодолению СХУ.

4. Здоровый сон

Регулировка графика сна, избегание кафеина и других стимуляторов перед сном могут помочь улучшить качество сна и снизить усталость.

5. Адаптогены

Адаптогены – это растения, которые считаются полезными для укрепления организма и помогают в адаптации к стрессу. Женьшень, родиола розовая, ашваганда – это примеры адаптогенов, которые некоторые люди используют для управления симптомами СХУ [4].

6. Питание

Сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами, белками и здоровыми жирами, может помочь поддержать общее здоровье и бороться с усталостью.

Адаптогены – это растения, которые помогают организму справляться с физическим и эмоциональным стрессом, повышая энергию, когда человек устал, и помогают расслабиться, когда он расстроен. Исследования адаптогенов начались в Советском Союзе для повышения выносливости солдат, пилотов и моряков во время войны. Позже спортсмены использовали адаптогены для повышения спортивных результатов [5]. Наиболее исследованными адаптогенными травами СХУ являются женьшень и родиола розовая. Недавно на основе этих двух адаптогенов украинские ученые разработали технический препарат «ВИКТОРИН» [6]. Этот фитокомплекс помогает пациентам во время так называемого затяжного ковида, с подтвержденными случаями.

Это всего несколько примеров потенциальных стратегий для справления с СХУ. Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Лучший подход к лечению СХУ – это комплексный подход, учитывающий индивидуальные потребности и жизненные обстоятельства каждого человека.

д.х.н., проф. Сергей Ярмолюк,
Общественный союз «НПЦ фитопрепаратов «ДОБРАДИЯ»,
Институт молекулярной биологии и генетики НАН Украины

 Источники

1. Jason LA, Evans M, Brown M, Porter N. What is fatigue? Pathological and nonpathological fatigue. PM&R. 2010 May;2(5):327-31. doi: 10.1016/j.pmrj.2010.03.028.
2. Nijs J, Aelbrecht S, Meeus M, Van Oosterwijck J, Zinzen E, Clarys P. Tired of being inactive: a systematic literature review of physical activity, physiological exercise capacity and muscle strength in patients with chronic fatigue syndrome. Disabil Rehabil. 2011;33(17-18):1493-500. doi: 10.3109/09638288.2010.541543.
3. Price JR, Mitchell E, Tidy E, Hunot V. Cognitive behaviour therapy for chronic fatigue syndrome in adults. Cochrane Database Syst Rev. 2008 Jul 16;(3):CD001027. doi: 10.1002/14651858.CD001027.pub2.
4. Panossian A, Wikman G. Evidence-based efficacy of adaptogens in fatigue, and molecular mechanisms related to their stress-protective activity. Curr Clin Pharmacol. 2009 Sep;4(3):198-219. doi: 10.2174/157488409789375311.
5. Адаптогены – фитопрепараты (БАДы), которые помогают бороться со стрессом
6. Викторин | Растительный комплекс для преодоления усталости и повышения иммунитета

Подписывайтесь и читайте ОКОЛОМЕДИЦИНСКИЕ ЗАМЕТКИ в Telegram https://t.me/dobradija и Twitter https://twitter.com/harbals4you.