Как уснуть без лекарств. Травы для сна. Лаванда

Лаванда – популярная ароматная садовая и кухонная трава, давно известная как средство для расслабления и улучшения сна. Лаванда наиболее привлекательна для тех, кто не может заснуть из-за тревоги или навязчивых мыслей. В наше военное время это особенно актуально.

Как преодолеть бессонницу с помощью лаванды

Самый эффективный способ использования лаванды для сна – пить лавандовый чай за 1–2 часа до сна. Что я и делаю. Как вариант, можно вдыхать лавандовое масло из аромодифузора, принимать таблетки лаванды, спать на подушке из лаванды.

Есть ли клинические исследования, подтверждающие эффективность лаванды? Да есть. И очень-очень много. Я нашел в PubMed 41 ссылку на статью по клиническому исследованию лаванды только по запросу «лаванда для сна». Научные исследования показали, что лаванда помогает повысить качество сна у здоровых людей и тех, кто имеет ряд заболеваний. Также лаванда содержит линалоол, действующий на ГАМК-рецепторы, снижая нервное возбуждение, тревогу и беспокойство.

Безопасно ли использовать лаванду

Лаванда, как правило, безопасна для употребления взрослыми в пищевых продуктах и капсулах. Однако безопасность лаванды для беременных женщин не известна. Эфирное масло лаванды может вызвать раздражение кожи или сильную реакцию у некоторых людей. Если вы испытываете тошноту или головную боль после использования лаванды, вам нужно прекратить ее использование.

Как заваривать лаванду для улучшения сна

Используют разные части лаванды (цветы, стебли) и эфирное масло. Существует несколько способов заваривать лаванду, но общая рекомендация такова: выберите свежую или сушеную лаванду с сильным ароматом и ярким цветом, вымойте ее под проточной водой и высушите. Отломайте цветы и листья от стеблей и поместите их в чайник или френч-пресс. Залейте кипятком лаванду и оставьте на 5–10 минут. Процедите напиток и наслаждайтесь вкусом и запахом. Добавляйте мед, сахар, лимон или другие добавки по желанию.

Мой опыт применения лаванды

Я выращиваю лаванду самостоятельно на приусадебном участке и собираю ее в период цветения. Высушиваю в темном месте. Качество моей лаванды выше, чем купленной в аптеке или магазинах. Высушенную лаванду измельчаю и храню в плотно закрытом стеклянном сосуде. За счет измельчения экстракция активных веществ из растительной массы происходит быстро и эффективно. Завариваю лаванду во френч-прессе со смесью других трав.

И еще один немаловажный момент: лучше для перемешивания использовать ручные мельницы, поскольку электрические сильно нагреваются, в результате чего разрушаются биологически активные вещества в растительной массе.

Берегите себя! Пейте лавандовый чай, который поможет вам успокоиться в это тревожное время.

Более подробную информацию о том, как преодолеть бессонницу с помощью лаванды, вы найдете в моем видео

Видео: Околомедицинские заметки / YouTube

Если вы интересуетесь здоровым образом жизни, естественными средствами лечения и современными достижениями фармацевтической науки, то мой YouTube-канал «Околомедицинские заметки» для вас. Подписывайтесь на него, чтобы не пропустить новые видео, оставляйте свои комментарии и вопросы.

д.х.н., проф. Сергей Ярмолюк,
Общественный союз «НПЦ фитопрепаратов «ДОБРАДИЯ»,
Институт молекулярной биологии и генетики НАН Украины