Какой адаптоген для спорта самый лучший?

Существует несколько растительных адаптогенов, которые обладают разными свойствами и применяются с разной целью в спорте.

Наиболее употребляемые адаптогены:

• элеутерококк: увеличивает устойчивость к стрессу и улучшает физические показатели;
• родиола розовая: улучшает энергетику организма и увеличивает стойкость к стрессу;
• шизандра: повышает эффективность иммунной системы и повышает устойчивость к стрессу;
• ашваганда: снижает уровень стресса и повышает физическую выносливость;
  
• женьшень: увеличивает выносливость и физические показатели, снижает уровень стресса и улучшает функцию иммунной системы.

Механизмы действия адаптогенов в основном связаны с механизмом стресса и участвуют в регуляции (активации и торможении) системы. Таким образом, эти растения помогают организму добиться оптимального баланса (гомеостаза) благодаря своей способности двунаправленного действия. Адаптогены играют роль своеобразную роль терморегулятора для организма. Когда организм «перегревается», они заставляют его несколько «остыть». И наоборот, когда организм «охлаждается», истощается, они его подогревают, добавляют жизненную энергию.

В научном обзоре «Effects of adaptogen supplementation on sport performance». A recent review of published studies» был сделан метаанализ биологических исследований, посвященных использованию адаптогенов в спорте [1]. После ознакомления с этой статьей у меня создалось впечатление, что наиболее эффективный адаптоген для спортсменов – родиола розовая, а не женьшень, который у всех на слуху. Вот несколько цитат из этого обзора, подтверждающих мое мнение. 

Тонизирующее действие корня женьшеня (PG) было описано в древнем тексте первого века до нашей эры в Китае. PG используется уже более 2000 лет в Китае для увеличения жизненной энергии. Одним из наиболее стандартизированных экстрактов PG является G115, содержащий 4 % гинзенозида. Было проведено много исследований с этим экстрактом PG, но эффективность этого растения еще нужно доказать, поскольку большое количество исследований не показало никакого влияния на повышение физической работоспособности людей.

А вот что написано о родиоле розовой (RR): «Исследователи предполагают, что добавки из RR могут использоваться в спорте, особенно в спорте, связанном с сопротивлением, благодаря их способности стимулировать метаболизм, стимулировать использование жирных кислот, снижать уровень лактата в крови , минимизировать повреждение мышц после интенсивных усилий, чтобы помочь лучше и быстрее восстановление мышц, а также его потенциальный антидепрессант и анксиолитик. Предстоящие исследования могут быть сосредоточены на подготовленных спортсменах, оценивающих добавки с разными количествами RR, чтобы проверить физическую и умственную работоспособность и соответствующую дозу».

Такого мнения придерживается и известный спортивный врач, популяризатор фитотерапии для подготовки спортсменов Олег Кулиненков. Он участвовал в подготовке олимпийских чемпионов, чемпионов Мира, Европы, СССР по плаванию; участников Олимпийских игр и чемпионов Европы по триатлону; призеров чемпионатов по беговым дисциплинам легкой атлетики, лыжной гонке; призеров чемпионатов по баскетболу (мужчины, женщины).

В своей книге «Травник спортсмена. Спортивный результат и природные средства» врач Кулиненков пишет о родиоле розовой, считая ее сильнейшим адаптогеном:

Родиола розовая (RhodiolaroseaL.) (золотой корень). Родиолу розовую называют золотым корнем не только за то, что на разрезе ее корни имеют золотисто-желтый цвет, но и за то, что ее положительное влияние на организм исключительно сильно.

Химический состав. Эффекты родиолы обусловлены наличием двух основных действующих веществ – родозина и родиолизида. В некоторых странах эти вещества выделяются в чистом виде и выпускаются в таблетках.

Фармакологические свойства. Адаптоген.

Отличительная особенность родиолы от других адаптогенов в том, что она оказывает мощное влияние на скелетную мышечную ткань, а также на мышцу сердца. Даже после однократного приема радиолы возрастает мышечная сила и выносливость. Одновременно с усилением процесса мышечного сокращения расслабление мышцы также становится сильнее. В результате мышечная трудоспособность восстанавливается быстрее. Повышается также сократительная способность сердечной мышцы.

Родиола розовая вызывает отчетливую активизацию биоэнергетики клеток. Увеличиваются размеры митохондрий, растет способность утилизировать углеводы, жирные кислоты, молочную кислоту. Возрастает содержание гликогена в мышцах и печени.

По силе своего общеукрепляющего и тонизирующего влияния родиола является едва ли не самым сильным адаптогеном.

Показания к применению в спорте

• Углеводная загрузка» перед соревнованием.
• Повышение уровня физической работоспособности.
• Восстановительный период тренировочного процесса.
• Снижение лактоацидоза.
• Увеличение емкости электронно-транспортной (дыхательной) цепи.
• Повышение сопротивляемости организма к инфекции.
• Различные дезадаптозы (перетренированность).
• Астенические состояния.

Режим дозировки. Спиртовой экстракт корня радиолы принимают 1 раз в день утром натощак в небольшом количестве воды. Тормозные дозы: 2–5 капель. Активирующие дозы: 5–10 капель.

Побочное действие. Нет.

Противопоказания. Гипертензия, повышенная чувствительность к препарату.

В заключение хочу порекомендовать растительный препарат «ВИКТОРИН» [1], разработанный учеными Института молекулярной биологии и генетики НАН Украины. Викторин содержит три адаптогена, которые повышают физическую жизненную силу и помогают поддерживать эмоциональное равновесие: родиолу розовую, женьшень и унгернию Виктора. Этот растительный препарат оказывает комплексное действие и полезен тем, кто хочет улучшить свое физическое состояние в тренажерном зале.

Следует отметить, что фитотерапия дает меньшее количество нежелательных побочных эффектов и аллергических воздействий на организм, в отличие от химических препаратов. Однако фитотерапия эффективна при определенных условиях.

Следует помнить:

• отвары и настои пьют только свежеприготовленными;
• при применении фитотерапии нельзя употреблять алкоголь, пряности, жирную пищу;
• после 1–1,5-месячного курса лечения нужно делать недельный перерыв, но не делать продолжительного перерыва в лечении, иначе придется повторять весь курс сначала;
• активные вещества трав начинают действовать не менее после 10 дней применения. Это стандартный срок накопления в организме ферментов и витаминов, необходимых для эффективного действия.
  

Также важно помнить, что адаптогены не являются чудодейственными средствами и не могут использоваться как замена правильного питания, регулярной физической активности и отдыха. Они могут быть полезным дополнением к здоровому образу жизни и медицинскому лечению, но не могут заменить их.

д.х.н., проф. Сергей Ярмолюк,
Общественный союз «НПЦ фитопрепаратов «ДОБРАДИЯ»,
Институт молекулярной биологии и генетики НАН Украины

Подписывайтесь и читайте ОКОЛОМЕДИЦИНСКИЕ ЗАМЕТКИ в Telegram https://t.me/dobradija и Twitter https://twitter.com/harbals4you.