15.10.2021

10 удивительных бонусов для нашего здоровья от физических упражнений

Польза от физической активности выходит далеко за рамки стройной фигуры. Все больше научных исследований доказывают, что регулярные тренировки уменьшают риск возникновения рака, инсульта, улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, когнитивные функции мозга, эмоциональное состояние, укрепляют мышцы, замедляют потерю плотности костной ткани, связанной с возрастом, и в целом помогают жить нам дольше.

Раньше врачи считали, чтобы быть здоровым, нужно заниматься фитнесом ежедневно не менее 30–60 минут. Но сегодня доказано, что всего 15 минут активных занятий высокой интенсивности (например, плавание) в день могут улучшить метаболизм, уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу [1].

Исследования показывают, что даже небольшие физические нагрузки (ускоренная ходьба во время разговора по телефону, прыжки во время рекламы), что в совокупности составляют около 30 минут в день, так же полезны, как и длительные занятия в тренажерном зале [2].

Читаем дальше и узнаем о 10 достоинствах от занятий физкультурой для нашего здоровья.

1. Упражнения помогают нашему мозгу быть активным

Исследования показывают, что регулярные физические нагрузки играют важную роль в защите мозга от болезни Альцгеймера и других форм деменции и могут способствовать лучшему функционированию мозга и снижению таких симптомов, как депрессия или тревога [3].

Аэробные упражнения улучшают память и поддерживают здоровье мозга в процессе старения [4].

Доказано, что езда на неподвижном велосипеде, бег на беговой дорожке или ходьба замедляют уменьшение размера мозга и уменьшают влияние возраста на здоровье мозга. Также езда на неподвижном велосипеде в течение 10 минут уменьшает время, которое человек тратит на решение когнитивно сложных задач. То есть результат выходит значительно точнее и получается быстрее [5]. Поэтому в следующий раз, когда вы собираетесь сделать что-то, что требует внимания, например, пройти тест или провести презентацию, сделайте несколько прыжков.

2. Регулярные тренировки предотвращают остеопороз

Детям и подросткам физические упражнения нужны для построения крепких костей. Взрослым ежедневная физкультура помогает замедлить потерю плотности костной ткани, которая происходит с возрастом, а также улучшает равновесие и координацию.

3. Физкультура помогает нашим мышцам правильно стареть

Когда люди достигают 40–50 лет, объем их мышц начинает уменьшаться из-за процессов старения и/или снижения уровня активности. С возрастом важно сохранить мышечную массу, поскольку она необходима для выдержки и ловкости. Это можно сделать с помощью регулярных силовых тренировок.

4. Физические нагрузки улучшают половую жизнь

Учеными доказано, что чем лучше кровообращение, тем меньше вероятность страданий от половой дисфункции. Также упражнения стимулируют работу эндокринной системы и, как следствие, улучшают репродуктивную функцию.

5. Тренировки улучшают сон

Согласно исследованиям, физические упражнения налаживают качественный сон и улучшают настроение у людей, страдающих бессонницей [6, 7].

6. Регулярные упражнения улучшают пищеварение

Отсутствие физических упражнений может быть одним из основных факторов, который приводит к запору.

7. Упражнения помогают нам управлять стрессом, снижая риск депрессии и тревоги

Стресс может быть вызван повышенным уровнем гормонов кортизола, адреналина и норадреналина. Физкультура снижает эти гормоны и повышает уровень серотонина («гормона счастья»), который помогает уменьшить стресс. Ученые предполагают, что даже всего 1 час физических упражнений любой интенсивности еженедельно может помочь предотвратить депрессию независимо от возраста и пола человека [8].

8. Тренировки уменьшают риск развития рака

Вероятный механизм заключается в том, что физические упражнения оказывают благотворное воздействие на иммунную систему, которая находит и уничтожает раковые клетки.

9. Упражнения уменьшают вероятность возникновения инсульта

Существуют многочисленные доказательства того, что регулярные тренировки помогают удерживать нормальный вес, снижают артериальное давление и уровень вредного холестерина, повышают уровень хорошего холестерина и чувствительность к инсулину. Все эти показатели отвечают за здоровье сердечно-сосудистой системы, расстройства в работе которой являются основной причиной острого нарушения мозгового кровообращения. Исследования показывают, что регулярные упражнения снижают риск инсульта более чем на 25 % [9].

10. Физкультура делает красивой нашу кожу

Упражнения ускоряют кровообращение, что улучшает состояние кожи. Кислород и питательные вещества поступают в клетки по всему телу, а лишние вещества выводятся – этот процесс работает как очистка кожи изнутри.

Таким образом, как мы видим, преимущества от физических упражнений многочисленные и разнообразные. Поэтому вставайте и двигайтесь – ваш ум, тело и дух получат плоды в краткие сроки и на долгие годы.

Ольга Остринская,
кандидат биологических наук, научный сотрудник

Источники