4 возможные причины храпа. Как от них избавиться?

Храп может быть вызван лишним весом, алкоголем или апноэ сна. Это довольно распространённое явление в нашей жизни. Около 45 % взрослых храпят иногда и почти 25 % храпят постоянно. Храп случается тогда, когда воздух, проходящий через горло, частично перекрывается во время сна.

Рассмотрим 4 возможных причины храпа и способы, как от них избавиться.

Причина 1. Избыточный вес

Ожирение является первой причиной закупорки воздуха в горле, вызывающей храп, утверждает Американская ассоциация сна. Как правило, храпят люди, имеющие лишний вес. Для того чтобы избавиться от этого, у вас остается только один вариант – похудеть.

Многие, особенно молодежь, надеются на американские диетические добавки для похудения, которые они покупают на iHerb или Amazon. Однако недавно появилось обоснованное научное исследование, утверждающее, что добавки для похудения не столь эффективны. Кроме того, регулярно появляется информация от американских официальных органов и ученых о фальсификации добавок для похудения веществами, подавляющими аппетит. Добавки, напичканные наркотическими средствами, отлично убивают аппетит, но вместе с тем уничтожают печень и почки и вызывают зависимость.

Если вы решили приобрести диетические добавки для похудения, нужно попросить продавца предоставить на них сертификаты качества ConsumerLab.com, NSF International или US Pharmacopeia. Если вам такой сертификат дать не могут, то такие добавки лучше не покупать. Полагаю, что надежнее покупать добавки от национальных производителей.

На мой взгляд, лучший способ для похудения – меньше есть и больше двигаться.

Причина 2. Апноэ сна

Апноэ сна – это нарушение дыхания, при котором спящий человек перестает дышать на короткие периоды времени. Дыхание становится нерегулярным, с многократными остановками. Кроме того, что апноэ сильно осложняет жизнь человека, оно также увеличивает риски заболеваний почек, сердца и сосудов, вероятность появления диабета и деменции у людей старшего возраста.

Апноэ сна – довольно серьезная проблема.  Храп является его наиболее распространенным симптомом. Если вы храпите и имеете один из перечисленных ниже симптомов, это может свидетельствовать об апноэ сна:

• заметные дыхательные паузы во время сна
• звуки одышки или удушья ночью
• дневная сонливость или вялость
• утренняя головная боль
• боль в груди ночью
• сон с перерывами

В редких случаях может быть апноэ во время сна без храпа. Если у вас есть подозрение, что у вас апноэ, то следует обратиться к врачу, который специализируется в этой области. В интернете можно найти много больничных учреждений, которые предлагают лечение этого недуга, но стоит, я считаю, обращаться к врачу, который много лет работает в этой области и является признанным специалистом в Украине.

Юрий Несторович Погорецкий – главный врач Лаборатории сна, врач с более чем 20-летним стажем, сомнолог, президент ВОО «Ассоциация медицины сна».

Юрий – интересная и незаурядная личность, ведет на YouTube свой канал «Лаборатория сна». Советую просмотреть видео на этом канале, там вы найдете ответы на многие вопросы, связанные со сном. А главное, опыт и знания Юрия помогут вам избавиться от проблем со сном.

Юрий Погорецкий – главный врач Лаборатории сна, сомнолог, кардиолог, кандидат медицинских наук, президент ВОО «Ассоциация медицины сна»

Причина 3. Алкоголь

Употребление алкоголя перед сном может вызвать храп, поскольку это расслабляет мышцы челюсти и горла, затрудняя дыхание. Многие из читателей наблюдали, что люди, которые обычно не храпят, в состоянии алкогольного опьянения начинают интенсивно храпеть.

Алкоголь – причина, которой можно избежать. Поэтому комментарии о том, как избавиться от этой проблемы, здесь лишние.

Причина 4. Аллергия

Это причина, о которой не все догадываются.  Заложенность носа от аллергии или инфекций также может вызывать храп, поскольку это уменьшает приток воздуха к дыхательным путям.

По данным Американской ассоциации сна, многие люди принимают антигистаминные препараты от аллергии. Однако эти препараты могут только увеличивать храп, поскольку они вызывают расслабление языка, горла и мышц в задней части рта, что еще больше блокирует дыхательные пути.

Также храп может возникать из-за некоторых заболеваний или врожденных пороков. Но в этих случаях без консультации врача-сомнолога вам не обойтись.

Если у вас нет всех этих перечисленных проблем со сном, а вы просто после тяжелого трудового дня хотите крепко уснуть и хорошо выспаться. А уснуть не можете… Что делать?

Выпить снотворное – барбитурат? Но оно вызывает такие побочные эффекты, как спутанность сознания, галлюцинации, кому, гиповентиляцию, синкопе и апноэ.

А может, заварить травяной успокаивающий сбор? Но на это нужно время.

Можно принять таблетку успокаивающего растительного комплекса «СОНОРМИН». Он не вызывает ни привыкания, ни проблем со здоровьем. СОНОРМИН разработан в Институте молекулярной биологии и генетики НАН Украины, его делают на мощностях фармацевтической компании «АСТРАФАРМ», производство которой организовано согласно GMP. Лишь немногие производители диетических добавок в Украине сертифицированы согласно GMP, правилам, которые используются для производства лекарств.

д.х.н., проф. Сергей Ярмолюк,
Общественный союз «НПЦ фитопрепаратов «ДОБРАДИЯ»,
Институт молекулярной биологии и генетики НАН Украины