Три интересных факта о сне от профессора Виктора Досенко

От чего нельзя отказаться? На время можно отказаться от еды и воды. Но нельзя отказаться от сна. Вернее, можно, но это будет иметь тяжелые последствия. И, наверное, не нужно объяснять важность темы сна именно сейчас, когда сирены и ракеты поднимают людей ночью.

Зачем человеку сон? Что происходит с нашим мозгом во время сна? Почему спать нужно именно ночью и дома? На эти вопросы отвечает Виктор Досенко, доктор медицинских наук, профессор, заведующий отделом общей и молекулярной патофизиологии Института физиологии им. О.А. Богомольца НАН Украины.

Во время сна мозг очищается

Сон – это возможность очистить наш мозг от разнообразных веществ, накопившихся там в процессе активной жизнедеятельности миллиардов нервных клеток. Этих клеток очень много, и когда они начинают активно работать, то создают вокруг себя кучу «мусора», каких-то белков, разных поврежденных молекул.

Во время сна они убираются за счет специальной дренажной системы. Все знают, что дренажная система нашего организма – это лимфатическая система. А в мозгу по аналогии ее назвали глимфатической. Глиальные клетки убирают за этими нейронами все эти «недоедки», все поврежденные молекулы, выводят глютамат, амилоидные белки и массу всего.

90 % работы глимфатической системы по очищению мозга происходит во время сна. Это такое дополнительное научное объяснение, почему нам нужен сон.

Эту систему недавно описали, она дает ответ на многие вопросы. Почему у людей и животных при отказе от сна нарушаются психическое здоровье, возникает депрессия. Хотя есть люди, которые не спят. Но это феномены, частные случаи. А так лишение человека сна – это ужасная пытка, которую использовали и фашисты, и энкаведисты, и другие палачи из разных стран.

Спать нужно именно ночью

Правильный сон у приматов всегда ночью. И мы не сможем это изменить никогда, потому что все наши предки сотни миллионов лет спали именно ночью. В нашем головном мозге есть специальные клетки, которые знают, что сейчас день или ночь. И их не обманешь никаким освещением, никакой иллюминацией или тьмой. Они все равно будут знать, что сейчас день и нужно что-то делать, наслаждаться, работать, искать что-то, а ночь для того, чтобы тихонько где-нибудь забиться и заснуть, чтобы очистился наш мозг.

Недавно ученые получили Нобелевскую премию за открытие биологических часов, точнее циркадианных ритмов, соответствующих белков, работающих прямо в каждой клетке нашего организма. Если бы они работали в мозгу, понятно. Мозг очень умен, он знает, что это день или ночь. Но эти белки в каждой клетке: клетке сердца, никогда не видя света, клетках легких, кишечника, кожи. Они повсюду, и каждая клетка знает, что сейчас – день или ночь. Это удивительно. И это дополнительный фактор, который нам диктует необходимость спать именно ночью.

Большое количество научных данных говорит, что люди, которые по профессиональным мотивам не могут спать ночью или у них нехватка ночного сна, имеют больший риск возникновения определенных заболеваний. Когда мы не выспались – это уже стресс для организма. Мы не восстановили свои ресурсы, и наша нервная система будет давать сбои, она будет работать хуже.

Для хорошего сна важно спать дома

Еще одна рекомендация по сну. Мы, как и мыши, плохо спим на новом месте. Первую ночь в новой клетке мышь плохо спит. Это что-то незнакомое для нее, здесь недостаточно ее запахов, неизвестно как закончится ночь... Поэтому очень важно спать дома. И если у вас несколько «наспанных» мест, используйте их более или менее равномерно. Тогда у вас будет два места, где вы хорошо спите.

Все это связано с таким интересным явлением, как быстрые глазные движения. Фаза быстрых движений глаз является решающей и кратчайшей во время нашего сна. Можно проспать 10 часов, но если в течение этого времени не было фазы быстрых движений глазами, высыпания не будет. Ощущение, что вы отдохнули, не возникнет. Это очень важная фаза сна, и она нарушается как раз у больных с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Если же эта фаза восстанавливается, то это признак того, что лечение эффективно и что человек на пути к выздоровлению.

Подкаст «Простыми словами» с Виктором Досенко, выходящий в рамках Всеукраинской программы ментального здоровья «Ты как?», можно прослушать на канале «Национальная служба здоровья Украины»

Видео: Национальная служба здоровья Украины / YouTube