Мелатонин: безопасный способ избавиться от бессонницы

Мелатонин – гормон, выделяемый эпифизом в мозге.

Он помогает регулировать наши «внутренние часы» (циркадные ритмы), которые определяют время пробуждения и сна.

Когда темнеет, секреция и выработка мелатонина увеличивается. Десинхроноз (джетлаг), сменная работа и плохое зрение могут вызвать проблемы со сном из-за нарушения циклов мелатонина.

Кофеин, табак и алкоголь также могут снизить уровень выработки мелатонина.

А голубой свет, который излучают экраны (телевизора, компьютера, телефона и т.д.), подавляет выработку мелатонина, усложняя засыпание.

Некоторые продукты способны помочь естественным путем увеличить производство мелатонина, в частности овес, бананы, терпкая вишня, грецкие орехи, ананас и ячмень.

Дневные физические упражнения способствуют налаживанию циркадных ритмов мелатонина. Они способны обеспечить высокий уровень выработки мелатонина ночью.

Большинство врачей и исследователей рекомендуют употреблять не более 5 мг мелатонина в день, но рекомендации зависят от человека и его состояния.

Обычно следует начинать от 1 до 3 мг в день.

Источник: https://bit.ly/3bqom0P