Лучшие природные средства для снятия тревоги

Тревога – эмоциональное состояние, возникающее в ситуации неопределенной опасности и проявляющееся в ожидании неблагополучного развития событий. Различают тревогу нормальную и патологическую.

Нормальная тревога помогает адаптироваться к разным ситуациям. Она непродолжительна по времени, переносима и не оказывает негативного влияния на значимые отношения, деятельность, состояние. Это чувство дискомфорта, которое может проявляться целым комплексом: от беспокойства, мыслей о возможных неприятных событиях до физических ощущений учащенного сердцебиения, поверхностного дыхания, неприятных ощущений в животе.

Такая тревога всегда связана с ситуацией, которая рассматривается как опасная. Если мы попадаем в ситуацию неизвестности, неопределенности, то в таких условиях она может усиливаться. Однако нет отрицательного негативного влияния на жизнь и состояние. По мере получения информации, плана действий, разрешения ситуации уровень тревоги снижается.

Патологическая тревога выразительна и сильна. Она либо вообще не связана с опасной ситуацией, либо значительно превосходит реальную угрозу ситуации. Этот тип тревоги отрицательно влияет на все сферы жизни, отношения, производительность, ограничивает возможности. Патологическая тревога может быть в виде приступов, как при паническом расстройстве, а может быть постоянной, как при генерализованном тревожном расстройстве. Когда тревога вроде бы поддерживает саму себя и сохраняется в виде фона, то слабеет, то усиливается.

Патологическая тревога оказывает негативное влияние на жизнь человека, развивается с присоединением новых симптомов и не проходит сама без необходимой помощи со стороны специалистов (психиатров, психотерапевтов, психологов). В лечении тревожных расстройств одинаково представлена психотерапия и медикаментозная терапия, в т. ч. и фитотерапия.

Некоторые природные средства оказывают анксиолитическое (противотревожное) действие. В этой статье мы рассмотрим растения, помогающие снять тревогу, расслабиться и успокоиться.

Валериана – один из лучших природных анксиолитиков

Во время Первой мировой войны валериану (Valeriana officinalis) использовали для уменьшения тревожности из-за боевых действий и бомбардировок. Валериана взаимодействует с нейромедиаторами, такими как ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), которая является основным тормозным нейромедиатором в мозге. ГАМК необходима для правильной работы мозга: снижение уровня ГАМК в мозге может привести к неврологическим проблемам. При нарушении баланса ГАМК могут возникнуть такие нарушения, как бессонница, тревога, депрессия. Однако валериана угнетает деградацию ГАМК в мозге. Валериана и ее компоненты обладают механизмом действия, напоминающим механизм действия бензодиазепинов (психоактивных веществ со снотворным, седативным, анксиолитическим, миорелаксирующим и противосудорожным эффектами).

Эффективность препаратов валерианы в успокоении тревоги была оценена в нескольких исследованиях, проведенных на людях, например перед стоматологической операцией, или у пациентов, находящихся на гемодиализе. Также валериана может помочь при бессоннице и расстройствах сна.

Чтобы узнать, насколько валерьяна эффективна при бессоннице, читайте нашу статью.

Женьшень – полезное растение против тревоги

Женьшень (Panax ginseng) – самое известное из адаптогенных растений. Он содержит гинзенозиды, благодаря которым помогает организму адаптироваться к разным ситуациям, когда его физические и умственные способности изменяются. К примеру, в периоды болезни или переутомления. Женьшень оказывает нейропротекторное действие и эффективно улучшает память. Косвенно улучшенная память может снизить тревогу.

Кроме того, женьшень эффективно регулирует иммунный ответ и гормональные изменения, связанные со стрессом. Следовательно, препараты женьшеня будут полезны в профилактике заболеваний, связанных с беспокойством. Тревога действительно способствует воспалению, которое само по себе является фактором риска многих заболеваний.

Родиола борется с выгоранием

Родиола розовая (Rhodiola rosea) также является адаптогенной травой, которая может помочь организму бороться с тревогой и улучшить самочувствие. Ученые установили, что препараты родиолы улучшают когнитивные функции во время стресса. В частности, была продемонстрирована их эффективность в улучшении симптомов выгорания. Пилотное исследование показало благоприятный эффект родиолы при генерализованном тревожном расстройстве.

В Украине среди фитопрепаратов на основе женьшеня и родиолы хорошо зарекомендовал себя ВИКТОРИН. Это инновационная разработка ученых Института молекулярной биологии и генетики НАН Украины. Препарат способствует повышению сопротивления организма к физическому, экологическому и эмоциональному стрессу, улучшению самочувствия при хронической усталости и физических перегрузках, стабилизации функционального состояния нервной системы во время повышенной нервной возбудимости, уменьшению психоэмоционального напряжения и обладает мягкими успокаивающими свойствами.

Чтобы узнать больше о растениях-адаптогенах и о том, чем они полезны для нас, читайте нашу статью.

Гриффония – природное успокаивающее средство

Плоды Griffonia simplicifolia содержат семена, которые используют в фитотерапии из-за высокого содержания в них 5-гидрокситриптофана, предшественника серотонина – гормона, который, в частности, регулирует настроение. Именно благодаря этому свойству гриффонию можно использовать как природное средство для снижения тревоги. Гриффония может вызвать легкие расстройства пищеварения, поэтому дозы лучше увеличивать постепенно. Проверяйте содержание 5-гидрокситриптофана. Он может отличаться в зависимости от производителя и дозировки.

Цветок страсти

Пассифлора (Passiflora incarnata) – вьющееся растение, которое происходит из Перу и Бразилии. Традиционно используется против боли, тревоги, стресса и расстройств сна. Если одно исследование показало благоприятный эффект пассифлоры при тревожных расстройствах, то другие не получили таких результатов. Количество проведенных клинических испытаний остается слишком малым, чтобы можно было делать выводы об эффективности пассифлоры в снятии тревоги.

Лимонный бальзам

Мелисса лекарственная (Melissa officinalis) – многолетнее травянистое растение Средиземноморья с интенсивным ароматом лимона. Уменьшает тревожность, применяется в лечении нарушений сна, часто сопровождающих это расстройство. Легкий лимонный вкус этого растения очень приятен в травяном чае. Кроме того, мелисса оказывает мощное антиоксидантное действие.