Что с нами происходит, когда мы не высыпаемся?

Мы можем правильно питаться и регулярно заниматься спортом, заботясь о своем здоровье. Но если мы не будем спать по крайней мере 7 часов каждую ночь, то все наши усилия будут тщетны.

Да, сон имеет решающее значение для нашего здоровья. И многим из нас его не хватает.

Сомнологи отмечают, что полноценный сон должен быть приоритетом, а потом рекомендуют всем здоровую диету и физические упражнения.

Сколько на самом деле нужно спать?

Все чувствуют себя лучше после ночного отдыха. Но теперь благодаря отчету Национального фонда сна мы можем ориентироваться на определенное количество сна в соответствии со своим возрастом.

Фонд базирует свой отчет на основе двухлетних исследований и разбивает его на 9 возрастных категорий с небольшим диапазоном, учитывающим индивидуальные особенности:

• Взрослые, 65 лет: 7–8 часов.
• Взрослые от 26 до 64 лет: от 7 до 9 часов.
• Молодые люди от 18 до 25 лет: от 7 до 9 часов.
• Подростки 14–17 лет: 8–10 часов.
• Дети школьного возраста, 6–13 лет: 9–11 часов.
• Дети дошкольного возраста 3–5 лет: 10–13 часов.
• Малыши от 1 до 2 лет: от 11 до 14 часов.
• Младенцы от 4 до 11 месяцев: от 12 до 15 часов.
• Новорожденные от 0 до 3 месяцев: от 14 до 17 часов.

Разброс в цифрах связан с индивидуальными особенностями каждого человека. И это понятно, ведь количество необходимого нам сна зависит не только от возраста, но и от образа жизни, уровня активности, а также общего состояния здоровья. 

Следовательно, для взрослых минимум 7 часов сна – это шаг в правильном направлении для улучшения здоровья.

Что происходит, когда мы не высыпаемся?

Кроме ощущения сонливости утром, недосып касается многих частей нашего тела и ума. Все, от сердечно-сосудистой до иммунной системы, может пострадать, если не спать по 7–8 часов каждую ночь.

К чему может привести недосып?

• Отсутствие бдительности. Даже недосыпание всего 1,5 часа может повлиять на наше самочувствие.
• Чрезмерная сонливость днем. Это может сделать нас очень сонными и уставшими в течение дня.
• Нарушение памяти. Недостаток сна может повлиять на нашу способность думать, запоминать и обрабатывать информацию.
• Стресс в отношениях. Это может вызвать у нас капризное настроение, и мы можем чаще конфликтовать с другими.
• Качество жизни. Мы можем упустить шансы участвовать в обычных повседневных мероприятиях или заниматься спортом.
• Большая вероятность автомобильных аварий. По статистике, вождение в состоянии сна ежегодно является причиной тысяч аварий, травм и смертей.

Если мы продолжаем работать без достаточного сна, у нас могут возникнуть более долгосрочные и серьезные проблемы со здоровьем. Некоторые из более серьезных потенциальных проблем, связанных с хроническим недосыпанием – высокое кровяное давление, диабет, инфаркт, сердечная недостаточность или инсульт. Другие потенциальные проблемы включают ожирение, депрессию, снижение функции иммунной системы и снижение полового влечения.

Хроническое недосыпание может даже повлиять на наш внешний вид. Впоследствии это может привести к преждевременному появлению морщин и темных кругов под глазами. Также существует связь между недосыпанием и увеличением количества гормона стресса кортизола в организме. Кортизол может разрушать коллаген, белок, поддерживающий гладкость кожи. Другими словами, недосып может означать больше морщин!

Находите время для сна

Сейчас в нашем обществе люди не высыпаются. Они ставят сон далеко позади в своем списке приоритетов, потому что есть много других вещей – семья, личные дела и работа. Поэтому мы должны понимать, насколько важен достаточный полноценный сон. Он имеет огромное значение для нашего здоровья.

Источник: https://health.clevelandclinic.org/