Как улучшить сон? Несколько полезных советов

Хороший сон невероятно важен для здоровья в целом, ведь это базовая потребность каждого человека. Бессонница способна серьезно нарушить здоровье и повысить риск развития хронических заболеваний.

На сегодня бессонница является весьма распространенной проблемой у людей разных возрастных категорий. Только представьте – от хронической бессонницы страдает почти 30 % населения!

Ежедневно люди много работают, пренебрегая необходимыми часами, выделенными на сон. Потеря даже нескольких часов сна может негативно влиять на внимание, речь, мышление, принятие решений, способность к обучению и память.

Важно знать, что сон необходим для консолидации памяти – перехода кратковременной памяти в долговременную. Во время сна, пока тело отдыхает, мозг обрабатывает дневную информацию и формирует воспоминания. Поэтому высыпаться – это важно!

Что поможет улучшить сон? Вот несколько советов.

Физические упражнения улучшают сон

Эксперты говорят, что физические упражнения – один из лучших способов, который помогает заснуть. Ходьба, плавание и бег стимулируют нейротрансмиттер аденозин, который подавляет бодрость, вызывая сонливость.

Тренировка непосредственно перед сном, по мнению специалистов, может вызвать бессонницу. Поэтому рекомендуется тренироваться за 3–6 часов до сна. А 45 минут до сна желательно провести в покое.

Следовательно, для обеспечения хорошего сна необходимо заниматься спортом. Стоит соблюдать режим сна, не употреблять алкоголь, не курить, а также следить за рационом питания.

Миндаль способствует улучшению качества сна 

Одним из лучших продуктов, которые можно съесть перед сном, является миндаль.

Чтобы улучшить качество сна, нужно съесть 28 г миндаля, ведь он является хорошим источником мелатонина – гормона сна.

Еще миндаль является отличным источником магния, который особенно полезен для людей, страдающих от бессонницы.

Сыр чеддер помогает преодолеть бессонницу

Австралийские ученые пришли к выводу, что на ночь полезно есть сыр чеддер. Оказывается, этот сыр может стать альтернативой седативным препаратам, которые применяются при бессоннице или ночных кошмарах. А все благодаря тому, что в составе чеддера содержатся особые микроэлементы, в частности кальций, белок и триптофан.

Несколько ломтиков сыра перед сном могут помочь спокойнее заснуть. Триптофан, содержащийся в молочных продуктах, очень питательный и «притягивает» сон.

Обратите внимание на эти советы! Надеемся, что ваш сон быстро улучшится. Сладких вам снов!