Как правильно принимать мелатонин, чтобы сон действительно нормализовался

Часто люди жалуются на то, что принимаемые ими таблетки мелатонина не помогают улучшить качество и продолжительность сна. Однако на самом деле это не связано с недостаточной эффективностью препаратов. Это зависит от непонимания того, как работает механизм, связанный с мелатонином и сном. Мелатонин не является снотворным или успокоительным препаратом, как барбитураты или бензодиазепины.

Почему нельзя спать при свете

Действие мелатонина заключается в том, что он сигнализирует телу о необходимости перехода в ночной режим работы. Поэтому принимать таблетку этого препарата и одновременно смотреть телевизор – идея плохая, поскольку организм не получит необходимых сигналов для засыпания.

Даже простое лежание в темной комнате может запустить механизм выработки мелатонина, но для многих процессов, связанных с ним, телу все равно необходим именно сон. Спать при свете – значит лишать себя многих преимуществ: лучи проникают сквозь веки и стимулируют дневные процессы, которые необходимы организму в период бодрствования. Поэтому, независимо от того, когда вы принимаете мелатонин и пытаетесь получить хороший сон, вы должны находиться в темном помещении, выключить все гаджеты и задернуть шторы.

Препараты с мелатонином нужно принимать курсом

Препараты с мелатонином рекомендуется принимать курсом, так как они не являются средством, которое даст незамедлительный эффект, а предназначены для нормализации циркадных ритмов и цикла сна и бодрствования. Процесс настройки организма требует времени, но именно мелатониновые таблетки помогают эффективно справиться с джетлагом при перелетах через несколько часовых поясов, а также поддерживать циркадные ритмы для тех, кто работает в ночную смену. Главное правило – обеспечить себе темноту в комнате, где вы собираетесь засыпать.

Мелатонин содержат и некоторые растительные препараты. К примеру, с корнем валерианы и шишками хмеля в составе. Эти компоненты безопасны и полезны сами по себе, к тому же они дополняют и усиливают свойства друг друга. Такие препараты представлены на рынке Украины.

В каких случаях мелатонин не поможет?

Следует помнить, что мелатонин не является универсальным лекарством. Бессонница может быть связана с некоторыми неврологическими и психическими заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера, Паркинсона, с некоторыми онкологическими диагнозами и т. д. В таких случаях могут понадобиться другие препараты, в том числе снотворные. Однако как мелатониновые таблетки, так и снотворные должен рекомендовать врач. Самостоятельное применение даже безрецептурных препаратов может быть опасным, а рецептурные лекарства можно купить только по рецепту врача.