Природные средства для улучшения сна: валериана и хмель – идеальный дуэт

Ко мне в Telegram-канале «Околомедицинские заметки» обратилась подписчица с моей родной Житомирщины. Она попросила объяснить, почему в составе диетической добавки для сна «СОНОРМИН», разработанной украинскими учеными, используются такие составляющие, как мелатонин, раувольфия змеиная, валериана лекарственная и хмель. В предыдущей статье я рассказал о мелатонине и раувольфии змеиной. А сегодня поговорим о других, не менее интересных растениях – валериане и хмеле. Разберемся, как именно они влияют на нервную систему, какие побочные эффекты и как их правильно применять.

Валериана лекарственная

Использование корня валерианы как седативного средства известно с XVIII века. Согласно результатам многочисленных клинических исследований она проявляет легкий седативный эффект, способствует уменьшению времени засыпания, снижает частоту ночных пробуждений и улучшает общее качество сна. К дополнительным терапевтическим эффектам относятся: облегчение симптомов тревожности, раздражительности, головных болей и некоторых гинекологических состояний (дисменорея, симптомы менопаузы).

Механизм действия валерианы заключается в синергии (совместном действии) биоактивных соединений, входящих в ее состав. Установлено, что совместное взаимодействие отдельных компонентов обуславливает ее седативный эффект. Однако биохимический механизм действия остается недостаточно изученным. Краткосрочное применение (до 28 дней) считается безопасным для большинства взрослых. Возможные побочные реакции: головные боли, желудочный дискомфорт, головокружение. Средство не рекомендовано детям, беременным и людям с заболеваниями печени.

В аптеках валериана представлена в форме спиртовой настойки или сухого экстракта в таблетках. Однако в наших реалиях качество таких форм нередко вызывает сомнения. Проверить их эффективность стандартными методами аналитической химии практически невозможно – из-за сложности и синергического характера действия активных веществ.

Поэтому, если вы хотите ощутить реальный эффект валерианы, рекомендую приобрести в аптеке измельченный корень и самостоятельно готовить настойки.

Настой корневища с корнями

– 20 г (примерно 2,5 столовых ложки) сухого сырья на 200 мл кипятка.

– Принимать по 2–3 столовых ложки 3–4 раза в день, через 30 мин. после еды.

Настойка (1:5 на 70 % спирте)

– По 20–30 капель 3–4 раза в день.

Хмель

Шишки хмеля (Humulus lupulus) содержат соединения гумулона и лупулона, которые, согласно научным исследованиям, взаимодействуют с гамма-аминомаслянокислотными (ГАМК) рецепторами. Это взаимодействие обуславливает седативное действие, в частности у лиц с расстройствами циркадного ритма, вызванными ночной сменой труда или частыми перелетами.

Фитосредство может применяться в форме чая или спиртовой настойки.

Настой шишек хмеля

– 2 столовые ложки измельченного сырья на 500 мл кипятка.

– Настаивать 2 часа, затем процедить.

– Принимать по ½ стакана 4 раза в день до еды.

Настойка шишек хмеля

– Готовят на 40 % спирте или водке в соотношении 1:4.

– Принимать по 5–7 капель дважды в день – утром и вечером до еды.

Хмель относится к ядовитым растениям, поэтому его следует употреблять с осторожностью. Превышение дозы может вызвать побочные реакции: тошноту, рвоту, боль в животе, головную боль, слабость и усталость. Хмель обладает фитоэстрогенной активностью – некоторые его соединения действуют подобно женским гормонам. Поэтому он не рекомендован женщинам с гормонозависимыми заболеваниями, а также во время беременности и грудного вскармливания.

Эффективность сочетания валерианы с хмелем

Научные данные свидетельствуют о синергическом эффекте сочетания валерианы с хмелем. В рамках метаанализа 16 клинических исследований отмечено, что комбинированное применение этих растений улучшает латентность засыпания, увеличивает продолжительность гибернации и способствует уменьшению частоты ночных пробуждений.

На фармацевтическом рынке немало как лекарственных средств, так и диетических добавок с комбинацией экстрактов валерианы и хмеля. Однако, как я уже писал, я не слишком доверяю экстрактам – преимущественно из-за их китайского происхождения.

Рекомендую обращать внимание на врачебные сборы от украинских производителей и выбирать те, в состав которых входят валериана и хмель. Мой опыт показывает, что такие сборы действительно действенны.

Травы могут хорошо помогать при проблемах со сном, но это не волшебная пилюля для всех. Их эффект зависит от особенностей вашего организма, качества самого сырья и других болезней. Если у вас хроническая бессонница или подозрение на нервные или психологические проблемы – лучше не заниматься самолечением, а обратиться к врачу. Разумеется, стоит искать специалиста, разбирающегося в лечении травами.

Следующая моя статья будет посвящена теме поливитаминов. Многие воспринимают их как безвредные «сладкие конфеты», но особенно для детей это может быть ядом с опасными последствиями.

д.х.н., проф., чл.-корр. НАН Украины Сергей Ярмолюк,
Общественный союз «НПЦ фитопрепаратов «ДОБРАДИЯ»,
Институт молекулярной биологии и генетики НАН Украины

Присоединяйтесь к Telegram-каналу «ОКОЛОМЕДИЦИНСКИЕ ЗАМЕТКИ» https://t.me/dobradija. Там вы сможете обмениваться опытом применения лекарственных трав и немедикаментозных методов лечения.