Природные средства для сна. Хмель

Кроме того, что шишки хмеля являются основным ароматизатором пива, некоторые люди используют их в качестве природного средства для улучшения сна. Как и большинство натуральных добавок, преимущества хмеля не были достаточно исследованы, чтобы окончательно сказать, может ли он помочь людям спать лучше. Однако есть предварительные доказательства того, что добавки с хмелем могут помочь стабилизировать циркадные ритмы и снизить симптомы расстройства посменной работы. Высушенные шишки хмеля содержат кислоты гумулона и лупулона, их взаимодействие с ГАМК-рецепторами организма может быть причиной «снотворного» эффекта хмеля.

Расстройство посменной работы (РПР) – это состояние, когда биологический ритм человека нарушается из-за работы в необычное время (например, в ночные смены) или из-за частых изменений графика работы. Это может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как бессонница, потеря аппетита, головная боль, снижение рабочей продуктивности и увеличение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Хмель часто сочетают с другими природными средствами для сна, например, с валерианой. Такое сочетание корня валерианы и хмеля однозначно способствует улучшению качества сна. Был проведен мета-анализ 16 опубликованных исследований эффективности валерианы или хмеля в лечении первичной бессонницы у взрослых. 12 из них обнаружили, что прием валерианы по отдельности или в сочетании с хмелем улучшает определенные параметры сна (такие как задержка сна и качество сна).

В Институте молекулярной биологии и генетики НАН Украины создан уникальный фитокомплекс «СОНОРМИН», в состав которого входят шишки хмеля, корень валерианы, раувольфия змеиная и мелатонин. СОНОРМИН помогает облегчить симптомы раздражительности, бессонницы, чрезмерного психоэмоционального возбуждения. Подходит для тех, кто страдает расстройствами сна, стресса, психоэмоционального напряжения и нарушений циркадного ритма. Рекомендуется принимать 1–2 капсулы СОНОРМИНА за 30 минут до сна.

Хмель можно употреблять как безалкогольное пиво или в сушеном виде как чай, или сухой экстракт. В разных исследованиях использовались все три формы, и нет доказательств о превосходстве одной формы над другой. Хмель имеет больше потенциальных побочных эффектов, чем некоторые другие природные средства для сна. Поскольку он оказывает слабое действие, подобное эстрогену, хмель может повлечь за собой изменения в менструальном цикле, поэтому не рекомендуется женщинам, которые беременны или кормят грудью, или имеют гормонально-чувствительные раковые и другие заболевания. Хмель также может осложнить депрессию. Однако для большинства людей побочные эффекты легкие, могут возникать головокружение или сонливость.

Если вы хотите заварить хмель как чай для улучшения сна, вот некоторые советы:

• Выберите сорт хмеля, который имеет низкое содержание альфа-кислот и высокое содержание бета-кислот, если это возможно. Обратите внимание на описание аромата разных сортов хмеля.
• Заваривайте примерно 1–2 чайные ложки сушеных цветков хмеля на 1 чашку горячей воды в течение 5–10 минут. Если вы хотите сделать много чая, вы можете заварить 15 г хмеля на 6 стаканов воды.
• Хмельный чай имеет горький вкус, поэтому вы можете добавить мед, стевию или другой подсластитель по своему вкусу. Вы также можете смешать его с другими успокаивающими травами, такими как мята или ромашка, для создания сонного чая, который будет вкуснее.
• Наслаждайтесь своим хмельным чаем горячим или охлажденным. Выпивайте его за час до сна, чтобы почувствовать его расслабляющий эффект.

Обратите внимание, что хмельной чай может иметь побочные эффекты, такие как аллергические реакции, сонливость или гормональные изменения. Проконсультируйтесь с врачом перед употреблением хмельного чая, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.

Для написания этого материала был использован материал из публикаций «Natural Sleep Aids», «How to Make Hop Tea», «How To Brew Amazing Herbal Tea For Better Sleep (Kid Friendly)», «What To Do With Hops Besides Making Beer? (9 Fun Alternatives!)», «HOPS FLOWER TEA» и «THE BEST NATURAL SLEEP AID: HOW TO USE HERBS FOR SLEEP».

д.х.н., проф. Сергей Ярмолюк,
Общественный союз «НПЦ фитопрепаратов «ДОБРАДИЯ»,
Институт молекулярной биологии и генетики НАН Украины

Подписывайтесь и читайте ОКОЛОМЕДИЦИНСКИЕ ЗАМЕТКИ в Telegram https://t.me/dobradija и Twitter https://twitter.com/harbals4you.