Природные средства против хронической усталости

Когда тебе за шестьдесят, хроническая усталость – постоянно преследующее тебя состояние. Как с этим бороться? Что пишут об этом в англоязычной литературе? Некоторые мнения-советы по собственному опыту.

Хроническая усталость может быть следствием различных факторов, таких как стресс, недостаточная физическая активность, плохое питание, сонливость, депрессия. Чтобы уменьшить симптомы хронической усталости и улучшить состояние здоровья, можно попробовать некоторые природные средства.

1. Регулярные физические упражнения. Физическая активность помогает повысить уровень энергии, улучшить настроение и снизить симптомы хронической усталости. Рекомендуется делать упражнения не менее 30 минут в день, 5 дней в неделю.

Это метод, который я использую лично. Ежедневная утренняя пробежка заряжается энергией на весь день. Когда у тебя еще повышенное давление, то пробежка с успехом заменяет кофе и чай, кофеинсодержащие напитки.

2. Здоровое питание – питание богатое фруктами, овощами, злаками и белками.

Рекомендую хотя бы два раза в год в течение месяца–полтора становиться вегетарианцем, отказываться от продуктов животного происхождения. Как ни странно, во время такой диеты чувствуешь себя постоянно активным, усталость исчезает. Кроме того, это лучший естественный способ выведения токсинов из организма в противоположность китайскому детокс-зелью с подмешанными токсичными химическими составляющими [1].

3. Хороший сон – достаточно долго спать (от 7 до 8 часов ночью), соблюдать регулярное расписание сна, создавать благоприятную атмосферу для сна (например, температура комнаты должна быть прохладной, а от света отказаться).

Чем становишься старше, тем больше проблем со сном, и особенно во время войны. Лучше всего я сплю в холодной комнате, при открытой форточке. Я уже об этом писал [2].

4. Медитация и йога могут помочь почувствовать релакс и снизить уровень стресса, что в свою очередь может помочь противодействовать хронической усталости.

Эти практики пришли к нам с Востока, сейчас они особенно распространены в США. На мой взгляд, нам нужно вернуться к своим «национальным» практикам. Моя бабушка прожила девяносто четыре года, пережила несколько голодовок при советской власти, засыпала через пять минут. Как это? Была глубоко религиозным человеком.

5. Использование таких растений, как женьшень, родиола розовая, ашваганда

Это так называемые адаптогены [3]. Секретная разработка с советских времен для военных и спортсменов [4]. Рекомендую комбинированный препарат Викторин, разработанный украинскими учеными, имеющий несколько адаптогенов в своем составе [5].

6. Настой из листьев мяты, пятницы, шалфея, календулы, мелиссы, душицы могут успокоить и улучшить настроение, уменьшить стресс и усталость.

Если лень заваривать эти травы, то можно использовать Сонормин – комплексный препарат, в состав которого входят растительные порошки [6], а не сомнительные экстракты трав китайского происхождения [7].

7. Употребление витаминов группы B, таких как витамин B12, может помочь улучшить ваш энергетический уровень.

8. Зеленый чай содержит кофеин, который может помочь поднять уровень энергии.

9. Использование эффективных ароматиков, таких как мандарин, может помочь восстановить энергию и снизить уровень усталости.

10. Посещение природных мест, таких как парк или лес, может помочь почувствовать релакс и снизить уровень стресса.

Это не полный список природных средств против хронической усталости. Каждый организм уникален, поэтому рекомендуется обратиться к врачу для получения персональной рекомендации о природных средствах против хронической усталости или к специалисту из так называемой натуральной медицины.

«Натуральный» – это англоязычный термин. (Мне больше нравится украинский перевод «естественный»). Натуральная медицина (Natural medicine) включает в себя такие практики как аюрведу, григорианскую медицину, народную медицину и йога-медицину.

Натуральная медицина рассматривает здоровье как целостную сущность, учитывая взаимодействие между телом и душой, между организмом, экологией и эмоциями. Натуральная медицина использует природные ресурсы: растения, минералы, вода и диета для лечения и улучшения здоровья. Я являюсь поклонником натуральной медицины. Понятно, что натуральную медицину трудно втиснуть в узкие рамки доказательной медицины, поэтому ее методы лечения не признаются официальной медициной, хотя категорически не отрицаются и применяются.

д.х.н., проф. Сергей Ярмолюк,
Общественный союз «НПЦ фитопрепаратов «ДОБРАДИЯ»,
Институт молекулярной биологии и генетики НАН Украины

Подписывайтесь и читайте ОКОЛОМЕДИЦИНСКИЕ ЗАМЕТКИ в Telegram https://t.me/dobradija и Twitter https://twitter.com/harbals4you.