Что попить от бессонницы?

Часто у современного человека возникают проблемы со сном, особенно у тех, кто на хлеб зарабатывает умственным трудом. Как правило, большинство неспящих в таких случаях пытаются избегать снотворных, поскольку достаточно неплохо осведомлены о негативных последствиях «химических» снотворных.

В случае бессонницы вам могут помочь чаи из успокаивающих трав, в частности:

• Валериана (Valeriana officinalis)

Это травянистое растение, произрастающее в Европе и Азии. Корни этого растения используются как лекарственное средство на протяжении многих веков. Валериана известна своими седативными и противострессовыми свойствами, что делает ее популярной среди людей, страдающих бессонницей или постоянно нервничающих. Она оказывает влияние на обмен гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). ГАМК – это так называемый нейромедиатор в мозге, помогающий организму регулировать нервную активность.

Некоторые научные исследования показали, что валериана может сократить время, которое людям нужно, чтобы уснуть, а также улучшить качество сна. Однако важно помнить, что такие исследования проводятся, как правило, не в формате доказательной медицины.

Сможет ли валериана помочь вам побороть бессонницу? Стопроцентной уверенности в этом нет. Успокаивающее действие этого растения вы должны проверить на себе экспериментально. Иногда валерьяна может вызвать побочные эффекты у некоторых людей, включая головную боль, тошноту и нервозность.

• Ромашка (Matricaria chamomilla)

Известное природное средство для улучшения сна. Обладает успокаивающими свойствами. Многие люди употребляют чай из ромашки для улучшения сна. Апигенин – активный компонент в ромашке, который, по некоторым исследованиям, может способствовать сну путем воздействия на обмен ГАМК.

Некоторые считают, что чай из ромашки улучшает сон, другие отрицают этот факт, поскольку строгих клинических исследований «снотворных» свойств ромашки тоже не существует. Важно отметить, что антимикробные и противовоспалительные свойства ромашки могут помочь снизить симптомы некоторых урологических заболеваний, особенно бактериального простатита.

Если вам уже много лет, вам тяжело уснуть, у вас проблемы с простотой, попробуйте попить чай из ромашки хотя бы неделю… Возможно, вам удастся решить две проблемы одновременно: со сном и частично облегчить неприятные ночные проблемы с простатой. Как я уже отмечал, действие ромашки нужно проверять только экспериментальным путем.

• Лаванда (Lavandula)

Это семейство растений, которое включает около 30 видов. Лаванда известна своими эфирными маслами, которые обладают прекрасным ароматом и используются в ароматерапии. Некоторые исследования показали, что аромат лаванды может улучшить качество и продолжительность сна. Возможно, это связано с тем, что лаванда, по всей видимости, снижает уровень стресса и тревоги, а также способствует общему расслаблению организма.

Чай из лаванды или ванна с добавлением лавандового масла перед сном могут быть хорошими способами, чтобы улучшить ваш сон. Однако нужно иметь в виду, что хотя для большинства людей лаванда безопасна, некоторые люди могут иметь на нее аллергическую реакцию или особую чувствительность к этому растению.

• Мелисса лекарственная (Melissa officinalis L.), лимонная мята

Это растение широко используется в традиционной медицине. Она известна своими успокаивающими свойствами и ароматом лимона. Некоторые исследования показали, что мелисса может улучшить качество сна. Это связано с тем, что это растение может снижать уровень тревоги и стресса, что, в свою очередь, может способствовать лучшему сну. Мелиссу часто используют в виде чая, настойки или капсул. При употреблении больших доз мелисса может вызвать побочные эффекты, включая тошноту и боль в животе.

• Пассифлора, или страстоцвет (Passiflora)

Это растение является источником многих обычных лекарственных средств. Она известна своими успокаивающими и снотворными свойствами. Пассифлора содержит вещества, которые считаются снотворными, в частности, алкалоиды и флавоноиды. Также она влияет на обмен ГАМК, способствующей релаксации.

Чай из пассифлоры часто рекомендуют перед сном для улучшения его качества. Однако, хотя некоторые клинические исследования показали положительное влияние пассифлоры на сон, другие не подтвердили эти результаты. Важно учитывать, что большие дозы пассифлоры могут вызвать побочные эффекты, такие как головокружение, проблемы с координацией.

В сочетании с травяным чаем можно использовать определенные техники, которые помогают заснуть, что-то вроде «счета барашек». Я даю ссылку на пять таких трюков, которые, возможно, помогут вам уснуть. Как в случае травяного чая, вы должны подобрать наилучший для себя способ экспериментально.

Некоторые трюки, помогающие уснуть:

• Как уснуть с открытыми глазами.
• Уснуть при пониженной температуре в спальне.
• Как уснуть? Метод 4-7-8.
• Как уснуть? Примите тёплую ванну.
• Как уснуть. Метод военного сна.

Если вы все еще не можете уснуть после использования успокаивающих трав, следует обратиться к врачу. Бессонница может быть вызвана более серьезной проблемой с вашим здоровьем. Врач сможет предложить другие методы лечения, включая когнитивно-поведенческую терапию, лекарства или провести диагностические исследования, чтобы определить, какие проблемы со здоровьем вызывают ваш плохой сон.

д.х.н., проф. Сергей Ярмолюк,
Общественный союз «НПЦ фитопрепаратов «ДОБРАДИЯ»,
Институт молекулярной биологии и генетики НАН Украины

Подписывайтесь и читайте ОКОЛОМЕДИЦИНСКИЕ ЗАМЕТКИ в Telegram https://t.me/dobradija и Twitter https://twitter.com/harbals4you.