Какие витамины рекомендуется принимать при хронической усталости

Что такое хроническая усталость, синдром хронической усталости?

Хроническая усталость (ХУ) – это состояние постоянного истощения, которое не облегчается отдыхом и не является непосредственным результатом любого медицинского состояния. ХУ может быть спровоцирована разными факторами, включая стресс, недостаточный сон, небалансированное питание или недостаточность физической активности.

Хроническая усталость может отрицательно влиять на качество жизни человека, однако часто можно уменьшить его влияние, изменив образ жизни. К примеру, совершенствуя режим сна, регулируя питание и увеличивая уровень физической активности.

Синдром хронической усталости (СХУ) – это сложное и мало изученное расстройство, которое характеризуется длительными периодами сильной усталости, которая не уменьшается во время отдыха и может ухудшаться во время физической или умственной нагрузки. Эта усталость может оказать серьезное влияние на способность человека выполнять нормальную повседневную деятельность.

Кроме усталости, люди с синдромом хронической усталости часто имеют другие симптомы, такие как боли в мышцах или суставах, головные боли, недосыпание, частые инфекции горла, боли в горле, потеря памяти и/или синдром дефицита внимания.

Причина синдрома хронической усталости неизвестна. Возможные причины СХУ включают вирусные инфекции, проблемы с иммунной системой и гормональные дефициты. Известно, что заболевание чаще поражает женщин, чем мужчин, и чаще всего встречается у людей от 40 до 60 лет.

Лечение СХУ в основном направлено на облегчение симптомов.

Важно отметить, что хроническая усталость является существенно различающимся состоянием, поэтому очень важно подобрать индивидуальную диагностику и лечение. Стратегии лечения будут отличаться в зависимости от тяжести симптомов, текущего состояния здоровья и личной реакции на лечение [1, 2].

Некоторые симптомы хронической усталости:

• стойкая, преимущественно сильная усталость
• трудности с концентрацией внимания или потеря памяти
• боль в горле
• увеличение лимфатических узлов на шее или под мышками
• нерегулярные головные боли
• боли в мышцах или суставах без покраснения
• нерегулярный сон
• общее недомогание после физической или психической нагрузки, продолжающейся более 24 часов [2]

При хронической усталости некоторые витамины могут помочь улучшить энергию и состояние здоровья.

• Витамин B12 способствует формированию эритроцитов и поддерживает нервную систему. Это также может уменьшить усталость [3].
• Витамин D. Исследования показали, что низкий уровень витамина D может быть связан с хронической усталостью [4].
• Магний не является витамином, но этот минерал важен для множества функций организма, включая производство энергии [5].

д.х.н., проф. Сергей Ярмолюк,
Общественный союз «НПЦ фитопрепаратов «ДОБРАДИЯ»,
Институт молекулярной биологии и генетики НАН Украины

Источники

1. Fukuda K, Straus SE, Hickie I, et al. The chronic fatigue syndrome: a comprehensive approach to its definition and study. Ann Intern Med. 1994;121(12):953-959. Link
2. Afari N, Buchwald D. Chronic fatigue syndrome: a review. Am J Psychiatry. 2003;160(2):221-236. Link
3. Paul C, Brady DM. Comparative Bioavailability and Utilization of Particular Forms of B12 Supplements With Potential to Mitigate B12-related Genetic Polymorphisms. Integr Med (Encinitas). 2017;16(1):42-49. Link
4. Berkovitz S, Ambler G, Jenkins M, Thurgood S. Serum 25-hydroxy vitamin D levels in chronic fatigue syndrome: a retrospective survey. Int J Vitam Nutr Res. 2009;79(4):250-254. Link
5. Cox IM, Campbell MJ, Dowson D. Red blood cell magnesium and chronic fatigue syndrome. Lancet. 1991;337(8744):757-760. Link

Подписывайтесь и читайте ОКОЛОМЕДИЦИНСКИЕ ЗАМЕТКИ в Telegram https://t.me/dobradija и Twitter https://twitter.com/harbals4you.