В каких овощах и фруктах может находиться гормон сна мелатонин?

Мелатонин, гормон, регулирующий циклы сна и бодрствования у человека, синтезируется организмом. Однако некоторые овощи и фрукты также содержат мелатонин в небольших количествах. Пока не ясны механизмы синтеза этого гормона, но его находят в овощах и фруктах.

Ниже перечислены некоторые овощи и фрукты, в которых может присутствовать мелатонин:

1. Вишни содержат природный мелатонин в высоких концентрациях. Иногда вишни часто называют «натуральными источниками мелатонина».
2. Бананы содержат некоторое количество мелатонина, хотя его уровень ниже, чем в вишнях.
3. Ананасы также содержат немного мелатонина, но его концентрация не очень высока.
4. Помидоры содержат незначительное количество мелатонина, но его уровень достаточно низкий.
5. Некоторые исследования показали, что кукуруза может содержать следы мелатонина, но в малых количествах.

Важно отметить, что уровень мелатонина в овощах и фруктах достаточно низкий, и их потребление не является основным источником мелатонина для организма. На мой взгляд, мелатонин в овощах и фруктах вообще не влияет на человека.

Чтобы обеспечить достаточное количество мелатонина для сна, следует надеяться на свой организм, создав для него благоприятные условия для сна.

Как вариант, рассмотреть дополнительные источники, такие как диетические добавки с мелатонином.

Научные исследования показали, что сочетание корня валерианы и хмеля достаточно эффективно улучшает сон. Был проведен мета-анализ 16 опубликованных исследований эффективности валерианы или хмеля в лечении взрослых с первичной бессонницей. Двенадцать из них обнаружили, что прием валерианы по отдельности или в сочетании с хмелем связан с улучшением определенных параметров сна, таких как задержка сна и качество сна.

Разработанный украинскими учеными фитокомплекс «СОНОРМИН» является сочетанием этих двух трав, в который добавлен гормон сна – мелатонин. Эта добавка оказывает тройное действие на улучшение сна.

Профессор Олег Чабан после проведенного им клинического исследования СОНОРМИНА отметил:

• Препарат «СОНОРМИН» эффективен в лечении нарушенного сна, особенно у пациентов с легко-средней тревожной симптоматикой, в качестве дополнительной терапии.
• Эффект препарата больше проявлялся в сокращении продолжительности засыпания, уменьшении количества просыпаний ночью, уменьшении периода повторного засыпания при ночных просыпаниях и в целом в увеличении продолжительности сна.

Если мелатонин не поможет улучшить ваш сон, то у вас возможно хронические заболевания, которые влияют на сон. Обсудите это с лечащим врачом. Возможно, нужно лечение.

д.х.н., проф. Сергей Ярмолюк,
Общественный союз «НПЦ фитопрепаратов «ДОБРАДИЯ»,
Институт молекулярной биологии и генетики НАН Украины

Подписывайтесь и читайте ОКОЛОМЕДИЦИНСКИЕ ЗАМЕТКИ в Telegram https://t.me/dobradija и Twitter https://twitter.com/harbals4you.