Как создать благоприятную среду для сна

Условия для сна – очень важный фактор для качественного сна. Это всегда подчеркивают специалисты по сну сомнологи.

Начнём со спальни. Если вам нужен хороший сон, то создание благоприятной среды в спальне для этого очень важно. Один из ключевых факторов – это температура и освещение в комнате. Выбор правильного мягкого, теплого освещения поможет поскорее заснуть и спать лучше. Некоторые люди любят спать в полной темноте. Важно обеспечить комфортную температуру в комнате. Обычно оптимальная температура для сна – от 15 до 20 градусов по Цельсию. Лучше всего спать при пониженной температуре в спальне. Такой сон обладает рядом преимуществ [1].

Выбор правильного постельного белья и матраса также важен для улучшения качества сна. В магазинах можно найти большой выбор ортопедических матрасов и постельного белья разных размеров и материалов. Важно обратить внимание на собственные потребности и предпочтения, а также качество материалов, из которых сделаны матрасы и постельное белье.

Лишение источников шума и отвлекающих факторов также может помочь улучшить качество сна. Для этого используют зажимы для уха или специальные шумозащитные наушники. Желательно выключить звук в электронных устройствах, которые могут отвлекать вас от сна. Хотя некоторые из моих знакомых быстро засыпают под звук телевизора или монотонный диалог диктора. Это их успокаивает лучше, чем снотворное.

Чтобы хорошо спать, можно за пол часа перед сном выпить чай из успокаивающих трав [2]. По-моему, достаточно действенное средство.

Итак, спальня должна быть комфортна согласно вашим предпочтениям, там не должно быть факторов, которые будут мешать вам спать.

д.х.н., проф. Сергей Ярмолюк,
Общественный союз «НПЦ фитопрепаратов «ДОБРАДИЯ»,
Институт молекулярной биологии и генетики НАН Украины

Подписывайтесь и читайте ОКОЛОМЕДИЦИНСКИЕ ЗАМЕТКИ в Telegram https://t.me/dobradija и Twitter https://twitter.com/harbals4you.