Какие диетические добавки эффективны против синдрома хронической усталости

Синдром хронической усталости (СХУ) – огромное переутомление, которое не проходит даже после отдыха. Это в основном болезнь женщин. Ее причины еще не изучены.

Не существует лекарств против СХУ. Лечение направлено только на уменьшение отрицательных симптомов. Некоторые проблемы СХУ, такие как депрессия, головокружение при резком изменении положения тела (ортостатическая непереносимость) и боли, можно лечить с помощью лекарств.

Однако есть ряд энергетических добавок, которые могут помочь преодолеть хроническую усталость.

Я нашел англоязычную статью, где перечислено 18 лучших энергетических добавок от хронической усталости в 2023 году [1]. Если вы перейдете по ссылке, ознакомитесь с этим перечнем. Думаю, что при желании можно купить перечисленные добавки на iHerb.

В этой статье отдельно отмечено эффективность таких добавок, которые я даю ниже. Важно, что эти добавки можно приобрести и в Украине.

Витамины B-комплекса

Витамины B-комплекса – это группа питательных веществ, которые играют важную роль в производстве энергии в организме. Они работают вместе, чтобы помочь расщепить углеводы, жиры и белки с высвобождением энергии, питающей организм. Исследования показали, что добавки B-комплекса могут быть эффективны для снижения усталости и улучшения когнитивных функций у людей с синдромом хронической усталости.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты – полиненасыщенные жиры, которые важны для здоровья мозговой и нервной систем. Исследования показали, что они могут помочь снизить воспаление в организме, которое может быть причиной хронической усталости. Некоторые исследования также показали, что омега-3 жирные кислоты могут быть полезны для улучшения настроения и уменьшения симптомов депрессии, оба из которых часто связаны с синдромом хронической усталости.

Кроме этих добавок, есть много других природных средств, которые могут помочь бороться с хронической усталостью и восстановить уровень энергии. Особое место принадлежит так называемым адаптогенам.

Адаптогены: женьшень, родиола розовая, элеутерококк, кордицепс, астрагал, ашваганда, ягоды годжи, лимонник китайский, куркума

Адаптогены – это, как правило, лекарственные растения, помогающие бороться с физическим и эмоциональным стрессом, восстанавливать иммунную систему. Эти растения обеспечивают организму равновесие, работая как термостат. Они повышают энергию, когда человек устал, и помогают расслабиться, когда он беспокоен.

Очень секретные научные исследования адаптогенов начались в начале Второй мировой войны еще в Советском Союзе. Основная цель этих исследований заключалась в повышении выносливости, работоспособности солдат, лётчиков и моряков во время войны. Позднее адаптогены активно применяли советские спортсмены для улучшения спортивных результатов во время международных соревнований [2].

Спиртовая настойка лимонника производится в Украине. Стоимость бутылочки 50 мл не превышает 150 грн. Такая же примерно бутылочка китайского производства в интернет магазинах может стоить 500 грн и более. Не думаю, что качество настойки украинской фармацевтической компании хуже китайской, купленной на iHerb. Напротив, часто китайские экстракты лекарственных трав – это мусор. Об этом свидетельствует химический анализ китайских экстрактов [3].

Если вам лень искать пипетку, считать капли настойки, то можно купить за 223 грн комплексный препарат в капсулах [4], в состав которого входят несколько адаптогенов. Этот препарат изготовлен на мощностях украинской фармкомпании АСТРАФАРМ и его преимуществом является то, что он изготовлен на основе растительного порошка [5].

Для уменьшения симптомов хронической усталости важен достаточный сон, умеренные физические упражнения, здоровое питание и медитация.

 д.х.н., проф. Сергей Ярмолюк,
Общественный союз «НПЦ фитопрепаратов «ДОБРАДИЯ»,
Институт молекулярной биологии и генетики НАН Украины

Подписывайтесь и читайте ОКОЛОМЕДИЦИНСКИЕ ЗАМЕТКИ в Telegram https://t.me/dobradija и Twitter https://twitter.com/harbals4you.