Уснуть при пониженной температуре в спальне – трюк с ТикТока

Для лучшего ночного сна нужно держать температуру в спальне около 18–20 °C. В холодные месяцы возникает соблазн повысить температуру в спальне, чтобы согреться в течение ночи. Однако это может отрицательно повлиять на ваш сон, поскольку нужно, чтобы ваше тело остыло. Это поможет вам расслабиться и уснуть.

Этот способ я использую уже много лет. Сон при пониженной температуре позволяет мне хорошо отдохнуть и набраться сил. Чтобы уснуть, использую или успокаивающие травы, или принимаю теплый душ перед сном.

Ночной сон в холодной комнате увеличивает продолжительность сна, помогает при бессоннице, уменьшает тревожность и замедляет старение. Кроме того, это еще экономия отопления.

Пять основных преимуществ сна в холодной комнате

1. Позволяет быстрее уснуть

Когда мы готовимся ложиться спать, температура нашего тела естественным образом падает, что сигнализирует мозгу и телу, что пора немного отдохнуть. Это одна из многих причин, почему не следует заниматься спортом перед сном, поскольку для замедления температуры и частоты сердечных сокращений требуется больше времени. Более прохладная температура в вашей спальне усиливает естественный инстинкт вашего тела – спать, запускает гормон сна мелатонин, заставляющий вас быть сонным.

2. Ускоряет метаболизм (обмен веществ)

Было доказано, что сон в холодной комнате ускоряет метаболизм, что помогает быстрее сжигать калории и повышает выработку гормонов роста. Другие исследования показали, что это ускорение метаболизма помогает снизить риск диабета и высокого кровяного давления, а также улучшает выработку гормонов, которые могут помочь восстанавливать травмы.

3. Замедляет старение

Холод в комнате способствует выработке гормона сна мелатонина. Кроме регулирования цикла сна и бодрствования, мелатонин также является гормоном, предотвращающим старение. Он помогает замедлить процесс старения и улучшает внешний вид кожи. Говорят, что мелатонин также улучшает ваше настроение и здоровье мозга, способствует снижению веса и регулирует менструальный цикл.

4. Уменьшает стресс

Стресс и тревога – это две вещи, которые не дают людям спать по ночам. Но благодаря качественному сну каждую ночь в прохладной комнате вы снижаете уровень стресса.

5. Повышает настроение

Сон в холодной комнате может улучшить настроение и вынудить вас почувствовать себя бодрым весь день. Когда вы лучше спите, вы, скорее всего, проснетесь в лучшем настроении и будете чувствовать себя более продуктивными. Избыток мелатонина в теле помогает увеличить выработку серотонина, известного как «гормон хорошего самочувствия», что делает вас более счастливыми.

Как поклонник фитопрепаратов, рекомендую вам за пол часа до сна выпить успокаивающий чай из ромашки, лаванды, мяты или мелиссы. Если лень заваривать чай, выпейте комплексный препарат, в котором соединены несколько успокаивающих трав. Мне это помогает.

Попытайтесь и вы, уважаемые читатели, спать в холодной комнате. 

д.х.н., проф. Сергей Ярмолюк,
Общественный союз «НПЦ фитопрепаратов «ДОБРАДИЯ»,
Институт молекулярной биологии и генетики НАН Украины

Подписывайтесь и читайте ОКОЛОМЕДИЦИНСКИЕ ЗАМЕТКИ в Telegram https://t.me/dobradija и Twitter https://twitter.com/harbals4you.