Как уснуть? Примите теплую ванну

Водный пассивный нагрев тела в виде теплого душа или ванночки перед сном часто рекомендуется как простое средство для улучшения сна [1]. Метод, который я лично иногда практикую. Он работает. Недавно я прочел научное объяснение этому феномену.

Отчет, опубликованный учеными Университета Техаса, свидетельствует о том, что купание перед сном, в идеале в течение 90 минут в воде при 40–43 ⁰C, может помочь вам уснуть в среднем на 10 минут быстрее обычного. В отчете предложен также механизм этого эффекта, заключающийся в выводе тепла изнутри вашего тела. Итак, фактически охлаждение вашей внутренней температуры сигнализирует вашему телу, что пора спать.

Кровеносные сосуды расширяются, спазмы снимаются, вы успокаиваетесь. Все это помогает вам поскорее уснуть. Рекомендуют добавлять в воду несколько капель лавандового или ромашкового масла для улучшения сна.

После теплой ванны можно выпить чашечку чая из ромашки, мяты или мелиссы. Если нет желания возиться с чаем, то рекомендую капсулу Сонормина [2]. Это комплекс успокаивающих трав, синергически соединенных с мелатонином.

Это уже пятый способ из моего цикла «Как уснуть?». Первые четыре опубликованы ранее в моем Блоге [3].

Хороших сновидений, уважаемые читатели.

д.х.н., проф. Сергей Ярмолюк,
Общественный союз «НПЦ фитопрепаратов «ДОБРАДИЯ»,
Институт молекулярной биологии и генетики НАН Украины

Подписывайтесь и читайте ОКОЛОМЕДИЦИНСКИЕ ЗАМЕТКИ в Telegram https://t.me/dobradija и Twitter https://twitter.com/harbals4you.