5 растений, которые помогут заснуть без снотворного

Полноценный сон чрезвычайно важен для здоровья. Он помогает телу и мозгу нормально функционировать, положительно влияет на память, обучение, принятие решений и даже творчество [1].

В свою очередь, плохой сон связан с более высоким риском возникновения заболеваний сердца, диабета и ожирения [2]. Несмотря на это, качество и продолжительность сна в современном ритме жизни оставляют желать лучшего. Все больше людей жалуются на проблемы со сном [3].

Хороший сон часто начинается с правильных привычек. Однако не всем этого достаточно. Если вам нужна помощь, чтобы хорошо высыпаться, попробуйте натуральные растительные средства. В этой статье мы рассмотрим 5 растений, способствующих улучшению качества сна.

1. Валериана

Корень валерианы обычно используется как природное лекарство от симптомов тревоги, депрессии и при менопаузе. Он также является одним из наиболее часто используемых растительных препаратов для сна в Европе и США [4].

Валериана может быть полезна как для взрослых, так и для детей, имеющих проблемы со сном.

Прием корня валерианы уменьшает количество времени, необходимого для засыпания, улучшает качество и продолжительность сна [5–6], увеличивает продолжительность глубокого сна (этот сон важен для восстановления и подзарядки нашего тела, чтобы мы просыпались, чувствовали себя энергичными и хорошо отдохнувшими) [7].

Также валериана помогает людям, страдающим бессонницей после прекращения приема препаратов, которые со временем формируют зависимость [8–9]. Речь идет, в частности, о бензодиазепинах (успокаивающих и седативных).

Чтобы добиться положительного результата, нужно принимать корень валерианы длительное время, поскольку полезные вещества в организме накапливаются постепенно. Но не дольше 2-х месяцев – это максимальный срок ежедневного употребления корня валерианы.

2. Шишки хмеля

Шишки хмеля являются мягким седативным средством, которое по активности немного уступает валериане. Это растение помогает успокоиться и нормализовать сон.

Шишки хмеля содержат уникальное вещество – лупулин, действующий на центральную нервную систему, обеспечивая мягкий седативный и снотворный эффект. Не менее ценен еще один их компонент – эфирное масло. Оно также оказывает выраженное седативное действие.

Для усиления седативного эффекта шишек хмеля их часто назначают в сочетании с валерианой. Научные исследования подтверждают, что в сочетании с корнем валерианы благоприятное влияние хмеля на сон становится еще более эффективным [10–13]. Сон улучшается, а время, необходимое для засыпания, сокращается.

Корень валерианы и шишки хмеля входят в состав растительного комплекса «СОНОРМИН». Это успокаивающий и мягкий снотворный препарат, который способствует улучшению качества сна и сокращению периода засыпания, а также является эффективным средством для успокоения нервной системы. Этот фитопрепарат разработан учеными Института молекулярной биологии и генетики НАН Украины с 40-летним опытом в области исследований целебных свойств различных видов лекарственных растений.

Ученые усилили состав СОНОРМИНА мелатонином, который регулирует циркадные ритмы и поддерживает цикличность «сон – бодрствование», а также довольно редким лекарственным растением – раувольфией змеиной. Она успокаивающе влияет на центральную нервную систему и используется в целях профилактики и лечения бессонницы.

Уникальное сочетание в СОНОРМИНЕ корня валерианы, шишек хмеля, раувольфии змеиной и мелатонина физиологично и безопасно способствует улучшению качества сна и нормализации функционального состояния нервной системы. Эти компоненты дополняют и усиливают свойства друг друга, что обеспечивает высокую эффективность данного фитопрепарата.

3. Пассифлора (страстоцвет)

Травянистые части этого растения действуют как седативное и легкое снотворное средство, влияя на ЦНС при неврастении, бессоннице, климактерических расстройствах. Пассифлора вызывает расслабленность и сонливость, нормализует сон, улучшает его качество.

Положительное влияние этого растения на сон было продемонстрировано в экспериментах на животных. Применение пассифлоры способствовало засыпанию, а также значительно увеличивало продолжительность сна испытуемых.

А вот влияние этого лекарственного растения на людей зависит от формы потребления [14, 15]. Так, когда участники эксперимента пили чай из пассифлоры, они отмечали лишь незначительное улучшение качества сна. Прием экстракта этого растения значительно улучшал некоторые параметры сна (общее время, эффективность и продолжительность сна).

Страстоцвет облегчает наступление сна за счет усиления выработки гамма-аминомасляной кислоты в мозге. Эта кислота может улучшать качество сна путем подавления активности мозга.

4. Пустырник (собачья крапива, сердечная трава)

Успокаивающее действие и снотворный эффект пустырника обусловлены его уникальным составом. Это лекарственное растение содержит алкалоиды леонурин и леонуридин, флавоноиды, сапонины и дубильные вещества.

Пустырник широко применяется для налаживания сна у взрослых и детей. Также его назначают при нервном перевозбуждении, нарушении сердечного ритма и повышенном давлении. По влиянию на человека пустырник очень похож на валериану, но его действие сильнее.

Чаще пустырник применяется в составе травяных сборов, которые рекомендуется употреблять перед сном.

5. Лаванда

Это растение помогает улучшить сон и снять эмоциональное напряжение. Высокий процент эфирного масла, содержащийся в соцветиях лаванды, обеспечивает успокаивающее, спазмолитическое и антисептическое действие. Лаванда снижает частоту сердечных сокращений, нормализует давление и помогает быстрее уснуть.

Считается, что успокаивающий аромат лаванды помогает расслабиться, быстро заснуть, а также улучшает качество сна. Речь идет именно об ароматерапии, для которой предназначены эфирные масла [16]. Научные исследования показывают, что одного запаха масла этого растения незадолго до сна может быть достаточно для улучшения его качества. Этот эффект проявляется сильнее у людей с легкой формой бессонницы [16, 17].

Эксперименты с участием пожилых людей с деменцией также продемонстрировали, что ароматерапия лавандой эффективна при расстройствах сна. Результаты исследований показали, что продолжительность сна увеличилась и меньше людей стали просыпаться очень рано (в частности, в 3 часа ночи) [18].

Хлопковый или льняной мешочек с высушенными цветками лаванды можно класть под подушку. Под действием тепла тела из подушки активизируется выделение ароматических веществ. В лаванду также можно добавлять шишки хмеля.

Рекомендации экспертов по приему растительных средств

Специалисты отмечают, что фитопрепараты или биодобавки на основе валерианы, шишек хмеля, пассифлоры, пустырника или других растительных компонентов оказывают успокаивающее действие, но не дают четкого снотворного эффекта. Как они воздействуют? Нервная система успокаивается, человек становится более устойчивым к стрессу и меньше волнуется, а это в свою очередь способствует наступлению физиологического сна.

Но не стоит рассчитывать на то, что вы примете фитосредство перед сном и сразу уснете. Эффект от его приёма проявляется постепенно. Обычно такие препараты следует принимать курсом 2–4 недели, особенно в случае длительной стрессовой ситуации.

Еще один совет: к растительным препаратам не формируется физическая зависимость, но перед приемом рекомендована консультация врача.

Ольга Остринская,
кандидат биологических наук, научный сотрудник

Источники

      1. Nature

      2. Europe PMC

      3. Perspect Psychol Sci.

      4. Am J Med.

      5. Psychopharmacology (Berl)

      6. Biol Pharm Bull

      7. Pharmacopsychiatry

      8. CNS Drugs

      9. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry

     10. Aust Fam Physician

     11. Eur J Med Res

     12. Phytother Res

     13. MMW Fortschr Med

     14. Sleep Sci.

     15. J Ethnopharmacol

     16. Evid Based Complement Alternat Med.

     17. J Altern Complement Med.

     18. Evid Based Complement Alternat Med.