Какие самые лучшие диетические добавки от бессонницы? Вопрос к известному украинскому врачу-сомнологу

Продолжаем беседовать с Юрием Несторовичем Погорецким – главным врачом Лаборатории сна, сомнологом, кардиологом, кандидатом медицинских наук, президентом ВОО «Ассоциация медицины сна». Он один из лучших украинских специалистов в области лечения проблем со сном и имеет огромный опыт как практикующий врач.

В первом интервью мы говорили с господином Погорецким о том, как бороться с постоянной усталостью и вялостью, которые связаны с дефицитом сна. Второе интервью было посвящено циркадным ритмам человека, их нарушениям, расстройствам и лечению, третье – как правильно подготовиться ко сну.

Сегодня я хочу задать ему только один вопрос: «Какие диетические добавки наилучшие от бессонницы?» 

Юрий Погорецкий – главный врач Лаборатории сна, сомнолог, кардиолог, кандидат медицинских наук, президент ВОО «Ассоциация медицины сна»

Но перед тем как Юрий Несторович ответит, я приведу список популярных добавок для улучшения качества сна со ссылками на клинические исследования, которые должны подтверждать их эффективность.

Первый в списке – мелатонин.

Мелатонин является основным гормоном сна, который сигнализирует мозгу, что нужно расслабиться и ложиться спать. Добавки мелатонина являются чрезвычайно популярными средствами для сна. Очевидно, это один из самых простых способов поскорее заснуть. В одном клиническом исследовании прием 2 мг мелатонина перед сном улучшал качество сна и давал энергию на следующий день, помогал быстрее уснуть. В другом исследовании половина группы засыпала быстрее и на 15 % улучшилось их качество сна.

Мелатонин также полезен при путешествиях и адаптации к новому часовому поясу, поскольку он помогает циркадному ритму тела вернуться в нормальное состояние.

В Украине мелатонин широко доступен в аптеках или в Интернете. Эту добавку рекомендуется принимать примерно 1–5 мг за 30–60 минут перед сном. Начинать желательно с низкой дозы, чтобы оценить переносимость, затем постепенно увеличивать ее при необходимости. Перед использованием добавки рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Рассмотрим другие добавки для улучшения сна (по материалам 17 Proven Tips to Sleep Better at Night):

• Гинкго билоба: природная трава, которая может помочь уснуть, расслабиться и снизить стресс, но доказательства ее эффективности недостаточны. Принимать 250 мг за 30–60 минут перед сном.
• Корень валерианы: несколько исследований утверждают, что валериана может помочь вам уснуть и улучшить качество сна. Принимать 500 мг перед сном.
• Лаванда: эта лекарственная трава может вызвать успокаивающий эффект, улучшая сон. Принимать 80–160 мг, которые содержат 25–46 % линалола.
• Глицин: несколько исследований показывают, что прием 3 г аминокислоты глицина может улучшить качество сна.
• Магний: ответственен за более чем 600 реакций в теле, способствует расслаблению и улучшает качество сна.
• L-теанин: аминокислота, L-теанин улучшает расслабление и сон. Принимать 100–200 мг перед сном.

–  Итак, Юрий Несторович, какая диетическая добавка, на ваш взгляд, наилучшая для улучшения качества сна, основываясь на вашем большом практическом опыте?

– По отзывам моих пациентов, наилучшие те растительные добавки, в которых используются смесь корня валерианы и шишек хмеля. Понятно, что иногда бессонницу могут вызывать серьезные проблемы, для которых нужно применять медикаментозное лечение. При серьезных нарушениях сна я рекомендую обязательно обратиться к врачу.

Мы благодарим господина Погорецкого за наблюдение и надеемся, что материал этой статьи будет полезен для наших читателей. 

Таким образом, иностранные исследования особенно подчеркивают, что гормон мелатонин является критически важным для нормального сна. А добавка мелатонина – это простой способ улучшить качество сна и быстрее уснуть. Ее нужно принимать 1–5 мг за 30–60 минут до сна.

Гормон сна мелатонин (1,5 мг) входит в успокаивающий и мягкий снотворный фитокомплекс «СОНОРМИН», разработанный учеными Института молекулярной биологии и  генетики НАН Украины.  Основу комплекса составляют лекарственные растения: корень валерианы и шишки хмеля, успокаивающее действие которых доказано многими клиническими исследованиями.

СОНОРМИН способствует уменьшению психоэмоционального напряжения, улучшению качества сна, сокращению периода засыпания, повышению умственной и физической работоспособности, поддержанию деятельности сердечно-сосудистой системы. Этот препарат помогает легче переносить смену часовых поясов при перелетах и дальних поездках.

Натуральные средства от бессонницы обычно считаются более безопасными, чем рецептурное лекарство, поскольку имеют меньшее количество побочных реакций. Но в любом случае перед использованием таких добавок следует проконсультироваться с лечащим врачом.

д.х.н., проф. Сергей Ярмолюк,
Общественный союз «НПЦ фитопрепаратов «ДОБРАДИЯ»,
Институт молекулярной биологии и генетики НАН Украины