В каких витаминах нуждается организм женщины при менопаузе?

Менопауза – это период в жизни женщины, во время которого исчезает овуляция, заканчивается менструация, происходит снижение уровней эстрогена и прогестерона в организме. Эти процессы протекают из-за ослабления гормональной функции яичников. Под этим термином понимают и совокупность симптомов и изменений, которые появляются накануне прекращения менструаций и продолжаются после их исчезновения. Первым признаком приближения менопаузы, конечно, является изменение менструального цикла.

Самыми распространенными симптомами менопаузы являются приливы, потливость, раздражительность, нарушение сна и вагинальная сухость. Есть и другие: головокружение, отечность, увеличение веса, перепады настроения, головные боли и снижение либидо.

Такие процессы, как правило, происходят, когда возраст женщины приближается к 50-ти годам, но расстройства, связанные с менопаузой, могут присутствовать в течение нескольких лет и перед заключительным периодом и после.

Ученые не устают повторять, что менопауза – это не болезнь, не конец света, а закономерное возрастное биологическое явление. Часто этот период протекает вообще без проявления каких-либо симптомов, но, между тем, многие женщины испытывают определенные неудобства и дискомфорт.

Правильно подобранные витамины помогут легче перенести неприятные симптомы, которые сопровождают наступление климакса.

Витамин Е

Витамин Е – антиоксидант, при климаксе он положительно влияет на кровообращение, значительно укрепляет капилляры, улучшает питание тканей. К тому же, нормальное содержание токоферола в крови во время климакса снижается почти вдвое. Поэтому витамин Е принимать необходимо.

Эксперты утверждают, что существует связь между низким уровнем антиоксидантов и тревожностью и депрессией, которые испытывают многие женщины во время менопаузы. Эффективная доза витамина для женщин старше 50 лет – от 100 до 200 мг в сутки (не более 300 мг). Эффект наступает иногда уже при 20 мг/сут., а при крайне сложном или патологическом течении климактерических процессов, наоборот, требуются повышенные дозы этого витамина. Поэтому нормы следует согласовывать и подбирать с врачом, начиная с наименьшей. Прием витамина Е помогает, собственно, тем женщинам, которым противопоказан прием эстрогенов (лечение гормонами).

Множество разных продуктов, таких как орехи, семена подсолнечника, шпинат, брокколи, киви, манго, помидор, содержат витамин Е.

Витамин D

Этот витамин играет большую роль во всасывании кальция и фосфатов в кишечнике. Также он участвует в процессах кальцификации костей. В период менопаузы очень важно получать необходимую дозу витамина D3 (холекальциферола), поскольку дефицит эстрогенов вызывает риск остеопороза. Необходимо следить за уровнем витамина D в организме при климаксе. А проверить его можно, сдав анализ крови.

Большую часть необходимого нам витамина D производит сам организм под воздействием ультрафиолетовых солнечных лучей. Однако мы можем повысить уровень витамина в организме, употребляя яичные желтки, жирную рыбу, молоко и апельсиновый сок.

Витамины группы В

Рибофлавин (витамин В2) влияет на иммунитет, обмен веществ и восстановление роста клеток. Кроме того, он защищает женщин от депрессии. Он содержится в белых грибах, говяжьей печени и в сухом молоке.

Пиридоксин (витамин В6) также важен для нормальной работы иммунитета и мозга. Он помогает избежать перепадов настроения. Высокое содержание витамина B6 в зерновых ростках, грецких орехах и фундуке, шпинате, картофеле, моркови, цветной и белокочанной капусте.

Биотин (витамин В7) благоприятно влияет на кожу, волосы и ногти, что очень важно при менопаузе, ведь один из ее симптомов – сухая или слишком жирная кожа. Кроме того, биотин помогает держать холестерин в крови на нужном уровне. Главные источники биотина – дрожжи, печень и почки.

Фолиевая кислота (витамин В9) очень важна для женщин любого возраста. Именно витамин В9 регулирует баланс гормонов. Он полезен и для сердца. Доказано, что фолиевая кислота снижает риск серьезных болезней сердца и сосудов, в том числе и гипертонии. Витамином В9 богаты бобовые (фасоль, чечевица), молодой зеленый горошек, цельнозерновой хлеб, дрожжи.

Витамин B12 участвует в обмене веществ, предотвращает колебания веса, которое происходит в период менопаузы, положительно влияет и на память. Наибольшее содержание витамина В12 в продуктах животного происхождения: печени, говядине, свинине, баранине, яйцах.

Витамин С

В течение менопаузы женский организм ежедневно нуждается в витамине С. Аскорбиновая кислота способствует образованию клеток крови, помогает тканям расти и восстанавливаться. Это очень важно для мышц и кожи, которые при климаксе теряют былой тонус. Больше всего витамина С содержится в продуктах растительного происхождения. Кроме стандартного лимона и апельсина, аскорбиновой кислотой богаты киви, шиповник, красный перец, черная смородина.

Витамин А

При таких заболеваниях, как мастопатия, гиперэстрогения (дисфункциональные кровотечения в матке, которые сопровождаются гиперплазией эндометрия), что часто проявляются в течение менопаузы, также рекомендуется прием витамина А, поскольку он способствует уменьшению чувствительности молочных желез и половых органов к воздействию эстрогенов. Витамин А считают противоопухолевым средством. Кроме этого, он крайне положительно влияет и на кожу, и на слизистые железы, улучшая их эластичность и уменьшая сухость.

Дополнительный плюс приема ретинола – его антигистаминный эффект. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, женщинам во время менопаузы необходимо принимать 900 мкг ретинола в сутки.

Источниками витамина А являются различные сорта моркови, печень, масло, молоко, говядина, сметана, рыбий жир, красный перец, зеленый лук, салат, тыква и томаты.

Впрочем, не следует забывать, что здоровое питание, активный образ жизни, позитивное мышление, хорошее настроение и оптимистичное восприятие окружающего мира тоже, несомненно, имеют большое значение.

Источник:  https://www.medicalnewstoday.com