Природные средства для сна. Лаванда

В украинском сегменте интернета можно встретить много разнообразных, иногда довольно странных публикаций, посвященных так называемым натуральным или безрецептурным средствам для улучшения качества сна. Насколько эти средства действенны? В этой и последующих публикациях я рассмотрю несколько природных средств для улучшения сна на основе информации из англоязычных источников.

Что такое природные средства для сна?

Природные или натуральные средства для сна – это безрецептурные добавки, предназначенные для того, чтобы помочь нам быстрее заснуть или спать в течение ночи. Обычно они растительного происхождения или уже присутствующие в нашем рационе, например, микроэлементы или аминокислоты. Не существует жестких правил использования слова «натуральный» в добавках, и многие натуральные добавки, такие как мелатонин, как правило, получают синтетическим путем.

Я лично предпочитаю натуральные добавки ко сну, поскольку они имеют меньше побочных эффектов, чем отпускаемые по рецепту лекарства для сна. Кроме того, существует опасность возникновения зависимости от рецептурных средств для сна.

Существует много достаточно естественных методов улучшения сна, которые, как утверждается, обеспечат столь необходимый нам сон. Начнём с лаванды.

Лаванда

Лаванда – популярная ароматная садовая и кухонная трава, давно известная как средство для расслабления и улучшения сна. Современные исследования, похоже, подтверждают некоторые из этих традиционных утверждений. К примеру, было показано, что использование лавандового масла улучшает качество сна у женщин после родов. Масло лаванды также оказывает успокаивающее действие, уменьшая тревогу и беспокойство.

Большинство исследований о преимуществах лаванды для сна сосредоточены на эфирном масле лаванды, хотя некоторые люди также используют высушенную траву в качестве чая или сухой лаванды в своих подушках. Использовать эфирные масла в помещении следует очень осторожно, поскольку лавандовое масло содержит токсичные соединения. Рекомендуется развеять масло в воздухе или развести в нейтральном креме или масле для нанесения на кожу.

Лаванда наиболее привлекательна для тех, кто не может уснуть из-за тревоги или навязчивых мыслей. Это растение популярно среди тех, кто хочет применять наружное средство для сна вместо напитков. Кратковременное использование высушенной лаванды или использование ее эфирного масла считается безопасным, хотя потенциальные побочные эффекты местного применения лавандового масла включают раздражение кожи и аллергические реакции.

Для написания этого материала был использован материал из публикации Natural Sleep Aids.

По информации из англоязычных источников, для улучшения сна используют разные части лаванды, такие как цветы, листья, стебли и эфирное масло. Существует несколько способов заваривать лаванду, но общая рекомендация такова:

• Выберите свежую или сушеную лаванду, которая обладает сильным ароматом и ярким цветом.
• Вымойте лаванду под проточной водой и обсушите ее.
• Отломите цветки и листья от стеблей и поместите их в чайник или френч-пресс.
• Залейте кипятком лаванду и оставьте на 5–10 минут.
• Процедите напиток и наслаждайтесь его вкусом и запахом.
• Добавьте мед, сахар, лимон или другие добавки по желанию.

Вот некоторые ссылки на англоязычные источники, где вы можете прочитать больше о лаванде и ее свойствах:

1. Lavender: Origin, Benefits, and Uses
2. The Health Benefits of Lavender Essential Oil
3. Does Lavender Help You Sleep? (Doctor’s 10 Sleeping Tips)

д.х.н., проф. Сергей Ярмолюк,
Общественный союз «НПЦ фитопрепаратов «ДОБРАДИЯ»,
Институт молекулярной биологии и генетики НАН Украины

Подписывайтесь и читайте ОКОЛОМЕДИЦИНСКИЕ ЗАМЕТКИ в Telegram https://t.me/dobradija и Twitter https://twitter.com/harbals4you.