27.10.2023

Як навчитися керувати своїми страхами

Коли пацієнт жаліється на тривогу і страх, це завжди викликає у лікаря питання про вік цієї людини. Але не в тому розумінні, скільки їй років, а в контексті страху. Відомий український психотерапевт Олег Чабан зазначає, що страхи змінюються впродовж життя, і їх можна представити у вигляді графіка. Цей графік показує, як страхи змінюються з дитинства до дорослості.

Дитячі страхи

У перші місяці життя дитини страх незрозумілий, дифузний, який важко описати. Його можна назвати тваринним. Дитина росте, і з’являються нові страхи. Наприклад, з двох-трьох років вона стає чутливою до інтонації батьків. З’являються перші рефлекси на певні інтонації, дитина розуміє, що батьки щось забороняють або дозволяють. Вона також відчуває страх перед темрявою та замкнутим простором. І цей страх може викликати бажання спати біля батьківського ліжка.

Коли дитина досягає віку 5–6 років, її мозок виробляє реакції, які схожі на мозок кроманьйонців. Цей етап еволюції мозку від індивідуального до соціального мозку, що об’єднує страх та емоції. І саме на цьому етапі з’являється поняття «ірраціональний страх». Це страх катастрофи, руйнації світу, війни, насильства, втрати батьків.

Як навчитися керувати тривогою і страхом

Навіть коли ви відчуваєте страх і тривогу, важливо зрозуміти, що є способи справитися з ними. Навіть якщо ви почуваєте себе немічною дитиною, що шукає захисту, ви можете навчитися бути дорослим і впоратися зі своїми страхами. Один зі способів ‒ це розмовляти з дорослими про свої переживання. Це може бути розмова із психотерапевтом або просто з кимось, хто може прислухатися до вас і зрозуміти вас. Важливо не забувати, що ви вже дорослі люди і можете самі впоратися зі своїми страхами, навіть якщо вони ірраціональні.

Колективні страхи і дитячі реакції

Коли ми говоримо про великі колективні страхи, як правило, вони викликають у людей дитячі реакції. Наприклад, коли ми стикаємося зі страхом перед катастрофою, світовою кризою або втратою, ми можемо повернутися до рівня 5–6 років і почати фантазувати про те, що може трапитися з нами, нашим світом та нашою родиною. Це ірраціональний страх, який важко контролювати. Але варто згадати, що навіть у таких випадках ми можемо навчитися бути дорослими і впоратися зі своїми страхами.

Страхи змінюються протягом життя, і їх можна розглядати як етапи еволюції. Важливо зрозуміти, що навіть коли ми відчуваємо страх і тривогу, ми можемо бути дорослими та впоратися зі своїми переживаннями. Це може вимагати розмови з дорослими, психотерапії або просто самоаналізу. Основна ідея полягає в тому, щоб не ставати немічними дітьми, які шукають захисту, а виявити себе дорослими та навчитися керувати своїми страхами.

Нещодавно під керівництвом професора Олега Чабана було проведено клінічне дослідження рослинного комплексу «СОНОРМІН», розробниками якого є вчені Інституту молекулярної біології і генетики НАН України. СОНОРМІН показав свою ефективність у лікуванні порушеного сну (особливо у пацієнтів з легко-середньою тривожною симптоматикою) в якості додаткової терапії. Ефект препарату найбільше виявлявся в скороченні тривалості засинання, зменшенні кількості просинань вночі, зменшенні періоду повторного засинання при нічних просинаннях та збільшенні тривалості сну. Препарат може бути рекомендований при тривожних розладах та порушеннях сну.

Більш детальну інформацію про страхи, їх розвиток і способи боротьби з ними ви знайдете в психотерапевтичному етюді «Страх»