08.11.2023

Як позбутися тривожних думок. Чотири ефективні способи боротьби з тривогою

Тривожність є поширеною проблемою в сучасному світі. Багато людей стикаються з тривожними думками і відчуттями, які можуть впливати на їхнє здоров’я та якість життя. Відомий український психотерапевт Олег Чабан рекомендує ефективні способи боротьби з тривогою. Розглянемо їх.

1. Прийняття рішень і забезпечення самоопіки

Замість того, щоб витрачати час на обдумування тривожних думок, зосередьтесь на реальних діях і приймайте рішення, які полегшують тривогу. Наприклад, якщо ви повинні зробити комусь ін’єкцію, зосередьтеся на завершенні цієї задачі та виконайте її з мінімальними зусиллями.

2. Зайнятість і соціалізація

Коли ви зайняті та маєте соціальний контакт, тривога зазвичай зменшується. Відвідуйте людей, які створюють для вас спокійну атмосферу, і не займайтеся тривіальними проблемами.

3. Зменшення кількості надходження інформації

Тривога може зростати через великий потік інформації. Мозок завжди вихоплює негативну інформацію і посилює наші переживання. Щоб зменшити рівень тривоги, варто обмежити кількість інформаційних каналів.

4. Лікування тривожного розладу

Якщо тривожність стає серйозною проблемою, слід звернутися до лікаря для отримання допомоги. Лікування тривожного розладу може включати прийом антидепресантів та психотерапію.

У психотерапії є когнітивно-поведінкові психотехніки, які можуть допомогти знизити рівень тривоги. Найпопулярніші з них:

позитивне мислення (зосередження на позитивних аспектах життя та відволікання від тривожних думок);
релаксація (виконання дихальних вправ, медитація);
візуалізація (уявлення себе у спокійному місці або ситуації).

Важливо знайти психотерапевта, який зрозуміє ваші потреби і матиме терпіння працювати з вами. Тривожно-панічні розлади можуть бути вимотуючими як для пацієнтів, так і для лікарів. Тому важливо знайти фахівця, який вас розумітиме і готовий буде підтримати вас.

Тривожність є серйозною проблемою, яка може впливати на якість життя людини. Для боротьби з нею варто приймати рішення і забезпечувати самоопіку, бути зайнятим та соціалізуватися, обмежувати потік інформації. В разі потреби варто звернутися до лікаря для отримання допомоги. Психотерапія і психотехніки також можуть виявитися корисними в лікуванні тривожності. Пам’ятайте, що ви не самотні у своїй боротьбі і завжди є способи, які допоможуть вам подолати тривожність та знайти спокій у своєму житті.

Нещодавно під керівництвом професора Олега Чабана було проведено клінічне дослідження рослинного комплексу «СОНОРМІН», розробниками якого є вчені Інституту молекулярної біології і генетики НАН України. СОНОРМІН показав свою ефективність у лікуванні порушеного сну (особливо у пацієнтів з легко-середньою тривожною симптоматикою) в якості додаткової терапії. Ефект препарату найбільше виявлявся в скороченні тривалості засинання, зменшенні кількості просинань вночі, зменшенні періоду повторного засинання при нічних просинаннях та збільшенні тривалості сну. Препарат може бути рекомендований при тривожних розладах та порушеннях сну.

Більш детальну інформацію про тривогу і способи боротьби з нею ви знайдете в цьому відео