Симптомы того, что вы умственно истощены. Что рекомендуют специалисты?

Что такое психическое истощение?

Это что-то очень похожее на физическую усталость. Однако эту усталость испытывают не ваши мышцы, а ваш разум. Как правило, это случается, когда вы в течение длительного времени сосредотачиваетесь на умственно тяжелой работе. Или чего-то тревожно ожидаете. Или же у вас банальный стресс.

Психическое истощение могут повлечь работа, семейные проблемы и много других вещей.

Признаки психического истощения? 

1. Вы становитесь злым и нетерпеливым

Психическая усталость является причиной плохого настроения. Вы становитесь раздражительным, чаще бросаетесь на людей. Вам сложно контролировать свои эмоции, когда вы с кем-то общаетесь.

2. Вы не можете выполнить свою работу

Как правило, в нормальном состоянии ваша производительность иногда растет, а иногда снижается. Однако психическое истощение не дает вам сконцентрироваться на одной задаче. У вас исчезает мотивация к выполнению своей работы. Вы легко отвлекаетесь, не вкладываетесь в сроки выполнения. Даже простая работа вам кажется непосильной в исполнении.

3. Вы в отключке

Ваш мозг начинает «бродить». Вы начинаете думать о второстепенных вещах, которые к делу не относятся. У вас появляется сонливость. Вы перестаете быть внимательным ко всему, что делаете, вы уже быстро не реагируете на неожиданные ситуации. Это может быть опасно для водителей и может стать причиной аварий.

4. Вы плохо спите

Возможно, кто-то думает, что легче заснуть, когда мозг устал. Но это не всегда так. Исследования показывают, что люди, работа которых связана с умственной нагрузкой, имеют большее количество симптомов бессонницы, чем те, кто работает физически. Отсутствие сна в свою очередь усугубляет психическую усталость. В таких случаях следует обратиться к врачу.

5. Вы начинаете по-другому есть 

Психическая усталость может по-разному влиять на аппетит. Вы можете есть больше, чем обычно, и не обращать внимания на то, что вы едите. Стресс может также заставить вас есть больше сладкого, соленого или жирной пищи.

6. Вы в депрессии 

Может возникать ощущение, что у вас нет жизненной энергии или вы двигаетесь в замедленном режиме. Некоторые люди говорят, что они начинают чувствовать онемение. Понятно, что все это усложняет вашу работу и повседневную деятельность. Если у вас такое состояние длится дольше, чем две недели, следует обратиться к врачу.

7. Вы сильно волнуетесь

Психическая усталость активизирует симпатическую нервную систему. Эта система приводит тело в состояние готовности к активным действиям, например, для обороны или бегства в экстремальных ситуациях.

Если вы психически истощены, вы можете начать чувствовать панику или беспокойство постоянно.

8. Физические упражнения трудно выполнять

Не все эксперты уверены, что психическая усталость влияет на вашу физическую активность. Некоторые из них считают, что вам просто не хочется выполнять физические упражнения, вам может показаться, что вам их выполнять труднее, чем обычно.

9. Вы делаете больше ошибок

Понятно, что при любой работе человек делает ошибки. Однако психическая усталость уменьшает способность быстро находить и исправлять ошибки. Это может иметь серьезные последствия, если вы профессиональный водитель или летчик.

10. Вы начинаете делать нездоровые вещи

Вы можете начать пить больше алкогольных напитков, чем обычно, или же начать принимать наркотики. Психическая усталость может нанести еще больший вред тем, у кого уже есть расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ.

Эксперты считают, что это происходит из-за того, что наркомания меняет части мозга, которые помогают справиться со стрессом и контролировать импульсивное поведение человека.

11. У вас начинает все болеть 

Все мы разные, поэтому трудно сказать, как психическая усталость повлияет на ваше тело. Могут быть головные боли, боли в мышцах, боли в спине или проблемы с желудком. Если у вас продолжительная болезнь, такая как фибромиалгия, вы можете страдать немного больше, чем обычно.

Что предлагают специалисты для преодоления психического истощения? 

1. Делайте перерывы

Можно чувствовать себя менее истощенным, если делать короткие перерывы во время длительной умственной работы. Продолжительность отдыха каждый определяет индивидуально. Некоторые люди любят использовать технику «Помодоро», которая предусматривает чередование рабочих интервалов по 25 минут с пятиминутными перерывами на отдых.

Вот как это работает:

• Установите таймер на 25 минут.
• Сосредоточьтесь на одной цели все время.
• Сделайте 5-минутный перерыв, когда сработает таймер.
• После четвертого 25-минутного блока сделайте перерыв на 15–30 минут.

Повторяйте этот цикл до завершения задания (или до окончания рабочего дня).

2. Станьте физически активным 

Во время перерывов при умственном труде желательно выполнять физические упражнения или совершать короткие и быстрые прогулки.

3. Найдите способ расслабиться 

Трудно полностью избежать психического истощения. Врачи предлагают медитацию. Это могут быть занятия йогой. Если вы верующий человек, то стоит поговорить со своим духовным наставником. В конце концов, можно посмотреть кинокомедию, пообщаться с друзьями, семьей или психологом, если вам нужна поддержка.

4. Попытайтесь выспаться

Сон помогает восстанавливать силы и бороться со стрессом. Практически все успокаивающие препараты из аптеки имеют негативные побочные эффекты, особенно при длительном использовании.

На мой взгляд, лучше применять растительные успокаивающие отвары, например, чай из ромашки. Признанием расслабляющих и успокаивающих свойств этого лекарственного растения является включение ее в фармакопею 26 стран, включая Великобританию, Германию, Францию и Бельгию.

Если у вас нет ни времени, ни желания заваривать успокоительные чаи, можно использовать фитопрепарат для сна, например, Сонормин.

Преимуществом этой добавки является то, что в ее состав входит натуральное растительное сырье, а не экстракты. На рынке много различных фитопрепаратов для сна, но я рекомендую отдавать предпочтение тем, в которых не используются экстракты из растений.

Перед употреблением любых диетических добавок желательно проконсультироваться с врачом.

В статье использованы материалы с сайта https://www.webmd.com/.

NB Уважаемые читатели, если у вас есть вопросы о диетических добавках, присылайте их на электронный адрес serhiy@dobradija.com. Я с удовольствием отвечу на них в следующих публикациях.

д.х.н., проф. Сергей Ярмолюк,
Общественная союз «НПЦ фитопрепаратов «ДОБРАДИЯ»,
Институт молекулярной биологии и генетики НАН Украины